这种食物暗藏“高脂陷阱”,易伤身体健康,老人尽量避开!
发布时间:2024-10-28 18:44 浏览量:1
心血管疾病,一直是老年人的高发病之一。其中,脑血栓约占同期脑血管发病率的80%,它的致死率极高,致残率也高达75%。
关键是,90% 的血栓都毫无征兆,一击致命,导致脑损伤、偏瘫、心梗等后果,因血栓导致的死亡已占全球总死亡数的 51%。
但好在血管衰老过程还比较缓慢,早一步掌握健康知识,采取措施,很多血栓的形成都能避免。
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藏在身边的的致血栓陷阱
导致中国人血栓很重要的一个原因,就是饮食的不节制、大吃大喝。
但现在的人已经意识到了高油高盐饮食的危害,转而追求清淡的饮食,可为何血栓还会困扰很多人呢?
这可能是因为,您踏进了这些食物的陷阱!
01
坚果这样吃——油脂易沉积血管壁
说到坚果,小编想到近日一则新闻,南宁一女士竟因连吃三个月的坚果,吃出高血脂。
经常吃坚果会高血脂一般是不会的。
但大家注意,别看坚果小,其能量却很大,6两坚果就相当于把一天需要的能量摄入完了。
血管中的“隐形杀手”就是多余的脂类,它们不断融合,日积月累沉积在血管壁上,就会逐渐发展为斑块,导致血管出现堵塞风险,而坚果就是富含油脂的食物。
因此,《中国居民膳食指南2016版》建议平均每周吃坚果50-70g,也就是每天10g左右。差不多是一小把带壳葵花子的量,或者是 2~3 颗核桃。
大家可以根据下表换算来看
坚果的第一大陷阱是一次吃太多,第二大陷阱就是做法不健康。油炸、糖衣和盐焗这些做法会让坚果的热量明显升高,同时也会吃进过多糖和钠。所以大家购买时要买原味,不要盐焗、琥珀、五香、奶油、辣炒之类的。
另外,坚果也并不是所有人都适合食用,如果有以下疾病,尽量不吃坚果:
超重肥胖的人群
痛风伴有代谢综合征的人群
坚果过敏人群
腹泻患者
3岁以下的幼儿
02
水果吃太多——”甜蜜“陷阱
我们的身体离不开水果,营养美味大家都爱吃,但水果也不能乱吃。常吃含糖量太高的水果,不但会增肥,还增加大量脂肪储备,增加“三高”风险。
龙眼
和荔枝一样,龙眼也是高糖分水果。同样因为体积小,吃的时候容易吃多,不知不觉就摄入了特别多的热量。
荔枝
荔枝热量高,含糖量也高,吃荔枝还特别容易上火,所以一定要限制,每天不要超过10颗。
椰子
椰子看上去清淡无味,却是名副其实的高糖分水果,热量也超级高,100克椰子肉,含有241大卡的热量,是米饭的2倍还多。椰子之所以热量那么高,除了含糖量高,还因为脂肪含量高。
榴莲
”水果之王“的热量也是之王,每100克中就含有147大卡的热量,而100克白米饭的热量才116大卡~
山楂
山楂酸酸的,含糖量应该不高吧?事实上,山楂的含糖量高达25%,即使是甘蔗的含糖量也才17%-18%啊!除了山楂,一系列山楂制品,山楂片、山楂糖的热量,比新鲜的山楂还要高。
附上含糖量排名前七位的水果
03
餐桌上的素菜——”藏油“大户
可三日无肉,但不可一日无菜。一天三顿饭我们未必顿顿都吃大鱼大肉,但每天少不了吃几种蔬菜。
但要注意了,这些素菜吃起来,可能比肉菜还油!
1、高淀粉类“蔬菜”
典型代表:玉米、土豆、山药 、莲藕、豆类
首先要和大家科普下,不是所有的植物都是蔬菜!从营养学观点上来定义,「蔬菜」是以一份100克单位内只有5克糖分的植物,才算得上是蔬菜。
而一般人所以为的土豆、红薯、山药 、莲藕等,淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多,淀粉是糖类的一种,所以在医生眼中,他们并不算真正的蔬菜。
而且大家发现,这些食物容易脱水糊化粘锅,为了不糊锅,很多人不自觉地加更多油,而这一类蔬菜还有吸油特性,一口菜就是一口油!所以在做这类食物的时候大家一定注意控油。
2、疏松型蔬菜
典型代表:茄子、豆腐、洋葱、秋葵
茄子在蔬菜里绝对是吸油第一名,它疏松多孔,在油里就像一块海绵在吸水,“吃油量”惊人。
茄子表皮光滑,刚遇高温油脂的时候,在短时间内会阻挡油脂和水蒸气通过,所以炒茄子前几分钟并不太吸油。
但随着表皮持续受热被破坏,油脂就有了进入内部的机会。而且如果做茄子前先切一切,就越容易吸油。
豆角、豆腐也是,内部本身孔洞多,中间容易藏匿大量的油脂。此外秋葵、洋葱等粘液多又疏松的蔬菜也是“吸油大户”,所以做这类疏松型蔬菜一定注意控油!
3、仿荤素菜
典型代表:素鸡、素鸭、素虾仁
面筋、腐皮、豆腐、魔芋、香菇、冬笋等都属于“仿荤素菜”,土豆和山药也算。
不少人认为,仿荤菜的原料是植物性食物,低脂低热量。其实不然,素鸡、素虾仁的脂肪含量和热量都高于鸡肉、虾仁。
更重要的是,荤菜厚重浓香的滋味离不开脂肪,仿荤菜为了追求相似的口感,则离不开油煎。
酱爆、黑椒、红烧虽然为仿荤菜增添了浓郁的口感,但也带来了高盐、高脂、高糖的隐患。
04
加工肉泛滥——含钠多 含微量致癌物
现在市场上最坑人的肉当属加工肉了,关键它还无处不在。
加工的肉中含有很多的钠,最重要的是,还一定量的亚硝酸盐,可能会产生微量致癌物亚硝胺,世界卫生组织研究表明,经常吃培根、火腿、咸肉、腊肉等加工肉制品,会增加结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌等癌症风险。
而且一些加工肉制品中还可能添加了防腐剂、增色剂等,多吃易损害肝肾功能。
建议多吃新鲜的肉,如果要吃加工肉,可先在开水中煮一下,减少盐分等,然后再搭配新鲜蔬菜进行烹饪。
血管的老化静悄悄,原本健康的食物有时候也会危害到我们的血管,血管一旦堵塞后果不堪设想,我们一定要避免这些食物的陷阱,平时多运动,多喝水,不熬夜,呵护血管都要靠自己!