“补钙趁秋天”,提醒中老年人:多吃3种高钙食材,营养足身体好

发布时间:2024-10-29 00:49  浏览量:1

步入中年后,人体内的营养物质会迅速减少,其中尤为关键的是被誉为“生命基石”的钙质。若未能及时补充,极易引发骨质疏松问题,导致行走无力,增加跌倒的风险。

然而,许多中老年人在补钙时仅依赖牛奶。事实上,有三种食材的钙含量比牛奶更高,且更易被人体吸收。“秋季正宜补钙”,对于中老年人而言,建议多食用这三种食材,让您即便到了80岁也能步履稳健,行动自如。

一、豆腐

豆腐被誉为“豆中瑰宝”,其营养价值极为丰富,富含高质量的植物性蛋白质,不但可以全面满足中老年人日常的营养所需,还可以有效增强身体的免疫力。

推荐食谱:【肉末蒸豆腐】

二、虾皮

虾皮的钙含量达到鸡蛋的20倍,极具营养价值。它不仅富含钙质,还包含多种微量元素,相比之下,食用虾皮甚至比服用钙片更为经济实惠。

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三、鱼肉

随着气温渐渐降低,中老年人群适量食用鱼肉比较适宜。鱼肉胆固醇含量较低,不会导致血脂和血糖水平上升,同时富含高质量的蛋白质和钙质,能够充分满足人体对多种营养元素的需求。

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