建议中老年人常吃这4种食物，提高身体免疫力，健康过冬
发布时间：2024-10-29 06:39 浏览量：1
一、香辣鸡蛋蒸虾仁
材料准备
主料：虾仁：200克（去壳、去虾线）；鸡蛋：3个
辅料：青椒：1个（切小丁）；红椒：1个（切小丁）；生姜：1小块（切末）；大葱：1根（切葱花）
调料：盐：适量；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；辣椒粉：1茶匙（可根据个人口味调整）；食用油：适量
步骤
1. 准备虾仁：将虾仁清洗干净，用料酒、少许盐腌制10分钟，去腥提鲜。
2. 打鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和生抽，搅拌均匀，直到蛋液完全融合。
3. 调味：在蛋液中加入切好的青椒丁、红椒丁、生姜末，搅拌均匀，让蛋液中充满色彩和香味。
4. 蒸虾仁：在一个耐蒸的碗中放入腌好的虾仁，均匀铺开，倒入搅拌好的鸡蛋液，轻轻摇晃，让虾仁均匀分布在蛋液中。
5. 准备蒸锅：在蒸锅中加入适量的水，水开后，将装有虾仁和鸡蛋液的碗放入蒸锅中，盖上锅盖。
6. 蒸制：用中火蒸约15-20分钟，直到鸡蛋完全凝固，虾仁变色熟透。
7. 出锅装盘：蒸好后小心取出，撒上葱花，再根据个人口味撒上适量的辣椒粉和食用油，可以增加香辣味。
温馨提示
(1) 虾仁选择：新鲜的虾仁味道更好，冷冻虾仁需提前解冻并彻底清洗干净。
(2) 鸡蛋液调味：盐和生抽的用量可以根据个人口味调整，喜欢咸一点的可以适量增加。
(3) 蒸制时间：根据蛋液的厚度和虾仁的大小，蒸制时间可能会有所不同，建议在15分钟后检查是否熟透。
二、番茄肉沫豆腐
材料准备
主料：嫩豆腐：300克；瘦肉末（猪肉或牛肉）：150克；番茄：2个（中等大小）
辅料：青葱：1根（切葱花）；姜：1小块（切末）；蒜：2瓣（切末）
调料：盐：适量；酱油：1汤匙；料酒：1汤匙；白糖：1茶匙（可根据番茄酸度调整）；食用油：适量
步骤
1. 准备豆腐：将嫩豆腐用清水冲洗干净，切成约2厘米见方的块，放在沸水中焯水2-3分钟，捞出沥干水分，备用。
2. 处理番茄：番茄洗净后，切成小块或用刀划十字后，用热水烫一下去皮，再切成小丁备用。
3. 炒制肉末：热锅凉油，加入切好的姜蒜末，煸炒出香味后，放入瘦肉末，翻炒至肉末变色。
4. 加入番茄：将切好的番茄丁放入锅中，翻炒均匀，加入料酒，继续翻炒至番茄出汁。
5. 调味：加入酱油、盐和白糖，搅拌均匀，让调料与番茄和肉末充分融合，继续煮2-3分钟，直到番茄变得软烂。
6. 加入豆腐：将焯过水的豆腐块轻轻放入锅中，搅拌时要小心，以免豆腐碎裂，稍加搅拌后，炖煮5分钟，使豆腐吸收番茄汁的味道。
7. 收汁出锅：煮至汤汁浓稠，最后撒上葱花，翻炒均匀后即可出锅，装盘享用。
温馨提示
(1) 豆腐选择：嫩豆腐更易入味，但在处理时要小心，避免碎裂。可以根据个人口味选择老豆腐，味道会更浓郁。
(2) 番茄成熟度：选择熟透的番茄，味道更鲜美；若番茄酸度较高，可适量增加白糖，以平衡口味。
(3) 肉末选择：可以根据个人喜好选择猪肉、牛肉或鸡肉，味道都会很好。
(4) 火候掌握：炒制番茄时，火候要适中，避免过火造成番茄焦糊，影响口感。
三、糖醋鸡肉
材料准备
主料：鸡胸肉：300克
辅料：青椒：1个（切块）；红椒：1个（切块）；洋葱：1个（切块）
调料：盐：适量；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；醋：2汤匙；糖：3汤匙；番茄酱：2汤匙；玉米淀粉：适量（用于裹鸡肉）；食用油：适量；水：适量
步骤
1. 准备鸡肉：将鸡胸肉洗净，切成1厘米见方的小块，放入碗中，加入盐、生抽和料酒，腌制15分钟。
2. 裹淀粉：腌好的鸡肉均匀裹上玉米淀粉，确保每块鸡肉都能裹上一层薄薄的淀粉。
3. 炸鸡肉：热锅凉油，油温升至160-170°C时，将裹好淀粉的鸡肉块逐个放入锅中，炸至表面金黄酥脆，捞出沥干油分。
4. 炒蔬菜：锅中留少许油，放入切好的洋葱、青椒和红椒，翻炒2-3分钟，直至蔬菜稍微变软。
5. 调制糖醋汁：在小碗中，将醋、糖、番茄酱和适量水调匀，调成糖醋汁备用。
6. 合并炒制：将炸好的鸡肉放入锅中，倒入调好的糖醋汁，翻炒均匀，让鸡肉充分吸收糖醋汁的味道，煮1-2分钟。
7. 收汁出锅：继续翻炒至糖醋汁稍微浓稠，最后可以根据口味调整盐和糖的量，盛出装盘，撒上葱花作为装饰，即可享用。
温馨提示
(1) 腌制时间：鸡肉腌制时间不宜过长，15分钟即可，避免鸡肉变得过咸。
(2) 裹淀粉：裹上玉米淀粉后，可以轻轻拍打掉多余的粉，这样炸出的鸡肉更酥脆。
(3) 油温控制：炸鸡肉时，油温过高容易外焦内生，油温过低则会吸油过多，理想的油温在160-170°C。
四、油菜炖豆腐
材料准备
油菜：300克；嫩豆腐：250克；蒜：2瓣（切末）；姜：2片；盐：适量；生抽：1汤匙；食用油：适量；鸡精：少许（可选）；水：适量
步骤
1. 准备材料：将油菜洗净，切成段；豆腐切成小块，备用。
2. 焯水：锅中烧开水，加入少许盐，放入油菜焯水1-2分钟，捞出沥干水分，备用。
3. 煎豆腐：锅中加适量食用油，热锅后放入豆腐块，小火煎至两面微黄色，取出备用。
4. 炒香调料：在同一锅中，加入蒜末和姜片，小火炒香。
5. 加入油菜：将焯过水的油菜放入锅中，快速翻炒均匀。
6. 炖煮：加入煎好的豆腐，加入适量水（刚好没过豆腐），再加入生抽，轻轻搅拌均匀。
7. 调味与收汁：中小火炖煮约5-10分钟，最后根据个人口味加入盐和鸡精，收汁后即可盛出。
温馨提示
(1) 豆腐处理：煎豆腐时可以用厨房纸吸干水分，这样可以更好地入味。
(2) 焯水：焯水不仅能去除油菜的苦味，还能保持其鲜绿色。
(3) 火候掌握：炖煮时间不宜过长，以免豆腐碎裂，保持豆腐的细腻口感。
通过合理搭配这些美味的菜肴，能够帮助中老年人在寒冷的冬季保持身体健康，提高抵抗力，远离感冒和疾病。希望大家在这个冬季都能拥有一个健康温暖的生活。