人到老年，你的第一责任是让自己健康！说得很对

身体是生活的基础，对于老年人来说更是至关重要。健壮的身体不仅是财富，也是独立生活的基石，更是对子女们最大的贡献和支持。

因此，当我们步入老年时，我们的首要责任就是保持健康！要及早关注自身的身体状况！

世界卫生组织总结了全球的研究结果，认为对于健康和寿命来说，生活方式和行为的影响最大，占据了整体的60%。因此，千万不要低估生活方式的重要性，它决定着我们的寿命和健康状况。

上海中医药大学的何裕民教授曾说过：“只要我们稍微改变一下生活方式，每个人都有可能延年益寿10年以上。”

如何保持健康的生活方式？记住下面这8个“一”，活到百岁也不是梦！

一、每天喝够一升水

喝水不仅可以保护心脑血管，延缓衰老，还能提高抵抗疾病的能力！建议成年人每天饮水量为7-8杯（1500-1700毫升），并且要选择白开水和茶水，不要饮用含糖饮料。

正确的喝水方法是经常小口喝水，不要等到口渴了才喝。此外，每天要特别注意三个喝水时机：早上起床时喝一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时喝一杯水；饭前喝一杯水。

二、每天吃得杂一点

老年人要注重补充营养，根据自身情况进行合理的饮食安排。饮食中应该均衡搭配，尽量多样化。只要我们能保证饮食多样化，就不需要大量依赖所谓的营养品。

对于身体健康的老年人来说，优质蛋白质来源，如鱼类、禽类、蛋类、牛奶和大豆等应该成为主要食物。多食用全谷类食物。饮食要七八分饱，少食多餐；晚餐要早点吃，不吃或少吃夜宵。

三、每天一定吃水果

大量的国际研究表明，经常食用水果的人患冠心病、中风和肿瘤的风险明显降低。所以，我们要把水果作为每顿饭的必备食物。

膳食指南推荐，成年人每日应摄入200克至400克的水果。比如，每天可以吃一个苹果搭配一个橙子或香蕉。吃水果的种类越多，摄入的营养成分就越丰富。最好在饭前吃水果。

四、每周要吃一斤鱼

鱼肉富含动物蛋白质和磷等营养物质，不仅营养丰富，而且味道鲜美，易于消化吸收，对人体的体力和智力发展具有重要作用。多吃鱼还可以保护心血管健康。

中老年人尤其要多吃海鱼，因为海鱼富含丰富的蛋白质，更易于消化。建议每周吃3次，最好选择清蒸的方式烹饪。豆腐炖鱼也是一道保护心脏的美味佳肴。

五、每天睡一个午觉

有些人认为年纪大了就自然需要睡得少，所以对午睡不太重视。但事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡来给身体充电。

午睡的最佳时间是在中午11点到1点之间。午睡时间不宜过长，最好控制在30分钟左右，不要超过1小时。平躺睡午觉有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，同时要注意保暖。

六、每天运动一刻钟

国际医学杂志《柳叶刀》刊登的一项研究追踪和分析了41.6万人平均8年的健康数据，结果发现每天运动一刻钟，平均能多活三年。

老年人的运动方式因人而异。对大多数人来说，散步是最简单的运动方式。每坐一小时就要活动一下。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体锻炼方式。

七、半年去体检一次

当我们步入60岁之后，身体机能开始下降，这是自然规律，无法逃避。因此，建议每半年进行一次体检，及时了解自己的身体状况。

同时，要妥善保存体检结果，以便与下次进行对照，也方便医生参考治疗需要。

八、保持一个好心情

人的心理状态至关重要，无论何时何地，都要保持身心愉悦、乐观对待生活。中国有句民谚说得好：“心不老，人难老”。

如何拥有一个好的心情呢？主要是要做到“四忘”，即忘记年龄、忘记疾病、忘记烦恼、忘记欲望。如果你能坚持做到这四点，心情自然会变好，身体也会更加健康。

过去我们存在一个错误观念，认为医疗可以解决一切问题。但事实上，医疗不能给你健康，只能延长痛苦。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间（早期预防）。

健康的主动权始终掌握在自己手中，从日常生活做起，从细节做起，从各个方面做起。我相信每个人都可以享受健康，但必须从平时做起，做好防范措施，活到百岁也不再是梦想。

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