血糖，这个被常常提及的重要指标，在老年人的晚年生活占据着重要地位，随着年龄的增长，身体也发生了变化，血糖的稳定与他们的健康息息相关。那么，对于老年人来说，如何更好地认识和管理我们的血糖呢？

对于我们老年人来说，一般空腹血糖可控制在7.0-9.0mmol/L,餐后2小时血糖可控制在8.0-11.1mmol/L。因此，老年人更需要关注自己的血糖状况，通过合理的饮食和生活方式来控制血糖。

第一个：优化饮食搭配

1. 主食多样化：除了日常最常吃的白米饭、面食，可以增加一些杂粮主食。如红薯、紫薯、玉米。这些食物富含膳食纤维，消化吸收慢，可以让血糖保持稳定。

2. 适量补充蛋白质：选择优质的蛋白质，比如瘦肉、鱼、豆类、蛋类，蛋白质补充身体需要的营养，还可以增加饱腹感，同时对血糖的影响相对小。

3. 多吃蔬菜：比如说多吃青菜、菠菜、芹菜，以及西兰花、花椰菜等，它们都是降血糖的好帮手，不仅热量低，同时含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。

4. 多吃水果：水果中富含丰富的维生素和纤维素成分，糖尿病朋友选择含

糖量较低的水果，比如苹果、梨、草莓等，但是也要控制好食量。

第二个：坚持健康运动

比如散步、慢跑、游泳，这些运动可以提高身体的代谢水平，让我们的心肺更加活跃，以此降低血糖。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，老年人在运动前要做好热身准备，运动过程中要注意运动强度和时间，避免自己的身体受伤，如果有慢性疾病或者身体不适，建议在医生指导下进行。

老年朋友们一定要正确认识我们的血糖，通过科学合理的饮食，健康的运动，努力控制血糖！营造美好健康晚年生活！