【全国“敬老月”】老年人跑步有学问 杜绝潜在的风险

2024年10月是我国第15个全国“敬老月”，活动主题为“坚持以老年人为中心，构建老年友好型社会”，活动时间为10月1日至31日。

对于老年人来说，跑步是一种常见且有益的运动项目，自然有助于身体健康，但不正确的跑步就会带来一些特别的挑战和风险。因此，建议老年人在跑步时应根据自身的状况制定科学的跑步方案，避免潜在的健康风险发生。

不容忽视的跑步前热身，运动后放松

这是所有跑步者都应遵循的基本原则，对老年人来说尤为重要，包括轻柔拉伸和低强度的运动，例如慢跑、快走等，充分热身和拉伸可以减少运动损伤的风险。

充分评估自身体力极限，合理安排时间

老年人在进行跑步锻炼时，应特别注意自己的体力界限。随着年龄的增长，心肺功能和肌肉力量有所下降，因此，老年人跑步时应该根据自己的体能调整跑步的强度和持续时间，选择适合自身的运动强度，避免因剧烈运动导致的损伤。还要避免在极端天气条件下跑步，选择合适的时间和地点进行锻炼。

感知身体信号，做好定期检查

老年人在跑步过程中，注意身体的反应，若感到不适，应立即停止跑步运动并寻求专家指导；另外，通过定期身体检查，了解自身的健康状况，以便及时调整锻炼计划。

选择适合自己当前状况的跑鞋、服装

随着年龄的增长，足部的结构可能会发生变化，如足弓下降等，适当的跑鞋可以提供必要的支撑和缓震，减少受伤的风险。合适的跑鞋和宽松的服装对于任何年龄段的跑者都是基础，对老年人尤其关键。

容易忽视的跑步后饮食的补充

跑步后的饮食对于老年跑步者来说，是一项经常被忽视但极为重要的健康管理部分。首先是蛋白质的补充，动物或植物蛋白均可；其次是碳水化合物的补充也尤为重要，可以选择低糖指数如糙米、全麦面包等；另外要补充足够的水和电解质，建议少食用油腻或不易消化的食物，减少由不当饮食带来的潜在风险。

通过科学合理的运动安排，老年人可以在享受跑步带来的健康益处的同时，降低运动带来的风险。