油盐糖少一点,幸福健康多一点,享健康老年生活!
发布时间:2024-10-30 21:21 浏览量:1
咱们都知道,年纪大了,身体机能慢慢下降,所以饮食上得特别注意,尤其是油、盐、糖这“三高”。
随着年纪增长,味蕾和味觉神经功能减退,老年人为了追求口感,可能会不自觉地增加油盐糖的摄入。但长期这么吃,高血压、高血脂、肥胖这些健康问题就找上门来了。
《健康生活方式核心要点(2023)》建议老年人饮食要多样,选择适合自己的食物,烹调要清淡,保证优质蛋白摄入,最好有人陪着一起吃饭。
具体来说,老年人要减盐,因为盐吃多了容易引起高血压,增加脑卒中等风险。健康成年人每天食盐不超过5克,老年人更要少吃咸菜、咸肉,多用蒸煮方式烹饪,出锅前放盐,用天然调料增加风味。
油吃多了会导致肥胖,增加糖尿病、高血压等疾病风险。
建议每天烹调油摄入量不超过25-30克,少吃油炸食品,少喝菜汤,减少外出就餐。
老年人要少喝甜饮料,少吃甜品,家庭烹饪少放糖,外出就餐时适量选择含糖多的菜品。
总之,老年人饮食要清淡,少油少盐少糖,这样健康才能多一点儿,幸福也就多一点儿。让我们从今天开始,培养清淡口味,为健康添彩。