这项运动不需要器械、不花钱,可有效预防卒中
发布时间:2024-10-31 10:18 浏览量:1
有这样一种可以预防卒中的运动,它不需要任何器械,不花一分钱,几乎每个人都可以做,它就是“快走”。快走究竟该如何“走”?在运动中,尤其是中老年人,又该如何保护自己的身体呢?南京市第二医院神经内科主任医师王蔚提醒,从运动前的准备到运动时间的选择其实都有讲究。
一、运动前检查
王蔚建议,有基础疾病的中老年人在进行锻炼前,最好做一次身体检查。科学的数据能帮助中老年人更好地选择适宜的运动项目和强度,同时这些检查结果也可作为运动前的客观指标,查看锻炼效果。
二、选一双舒适的鞋
一双舒适的鞋可以保护脚踝,对关节起到缓冲的作用。运动时,老年人也可戴上腰包和护腕,有需要的也可以随身携带急救药品。
三、运动前必须要热身
在运动前应充分拉伸,让身体适应血流加快、肌肉延展的感觉,之后再逐渐加强运动的强度。训练后也要做充分的拉伸恢复,这样可以避免因突然运动或突然静止对身体造成的不适。
四、不宜空腹进行运动
老年人一般起来得比较早,有些人习惯先出门锻炼,结束后再顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险,可能会导致血压升高、血糖降低,出现胸闷、头晕、腿软的情况,严重的甚至会意外昏迷,万一摔伤髋骨或碰伤头部都是非常严重的。所以,建议先吃完早饭,休息一会再出门锻炼。
五、控制运动时间
锻炼的时间并非越长越好,尤其是天气炎热或寒冷的时候,长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。
建议每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天。运动时感到身体发热、微微出汗,心率数据也比较理想,运动后感到轻松、舒畅,同时食欲和睡眠也没有受到影响,则说明强度和运动量都是适宜的。
六、运动方式要多样化
老年人运动不仅仅是锻炼身体,其实还是对心理、价值观的锻炼。应灵活多变,多种方式交替进行,防止某一个关节部位过度损伤,比如在慢跑结束后还可以进行瑜伽、太极等,让身体每一个部位都能得到锻炼。(通讯员张诗蕴记者吕彦霖)