医生建议：老年肌少症高发，老年人存钱不如存肌肉，别忽视

老年人都知道给自己存一笔养老钱，但随着年纪渐长，您可曾想过，比起钱，肌肉或许更宝贵？近些年，老年群体常遭遇肌肉退化问题，该问题对他们的生活水准及健康状态带来了直接的冲击。如果说金钱让人安心，那么“存肌肉”才是健康的保障。

肌少症究竟是何物？为何它在老年人群中如此普遍地出现？

肌肉流失症意味着肌肉量与力量的明显衰退。这种情况不仅与老化过程密不可分，还可能由不良生活方式、营养不良或缺乏运动等因素引发。年纪越大，身体合成肌肉的能力就越差，这就是为何肌少症常常在老年人中出现。肌肉流失不仅意味着行动能力减弱或更易摔倒，还会引起代谢速率降低、免疫系统功能下降，从而对心脏健康构成威胁。

数据显示，中国65岁及以上老年人群中，有超过半数面临不同水平的肌肉减少症威胁。此非寻常之老化过程，实则乃一可经预防手段减缓且管理的身体隐患。预防和应对肌少症，不仅能增强身体活力，还能降低多种老年病的风险。

融合古今智慧：传统医学与现代医学对肌肉减少症的见解

古代中医讲究“筋骨强健”，尤其强调“筋长一寸，寿延十年”。在中医看来，肌肉是支撑身体的“后天之本”，强健的肌肉和骨骼能帮助气血流畅、内脏稳固，因此古人十分注重食补和适度锻炼，以保持筋骨的健康。而在现代医学中，肌肉的作用被科学研究进一步验证，肌肉不仅支撑骨骼系统，更是人体重要的“代谢器官”。肌肉含量越充足，基础代谢越高，身体代谢废物也能更快被清除，这对维持健康至关重要。

肌肉衰退症导致的后果，绝非仅限于身体运动机能的受阻，它还深远影响着个体的整体活动范围与自由度。

肌力减退症不仅约束了行动自由，还潜在地提高了长者失足的可能性。骨折的发生率在肌肉量下降的老年人中显著增加，而骨折后的恢复期则非常漫长，并且常伴有并发症。长久躺卧或活动受限会持续削减肌肉强度，促成一种不断恶化的循环。肌肉减少症往往致使呼吸肌肉力量减弱，从而提升罹患肺炎及其他呼吸器官病变的可能性。这也解释了为何有些老人在发生肌少症后，身体状况突然迅速恶化。

研究显示，肌肉减少会显著降低身体对胰岛素的敏感性，从而增加老年人糖尿病的发生率。缺乏肌肉支撑的关节负担也会增加，加剧骨关节炎的风险。换言之，肌少症不仅是肌肉减少的问题，更是综合性、全身性的健康隐患。

如何“存肌肉”？关键在于饮食与运动双管齐下

营养摄取上：对年长者而言，确保餐食中包含充足的蛋白质至关重要。以往，大众普遍认为年长群体应当采取低油低盐的饮食方式，削减对肉类的食用量。实际上，适量摄入高品质的蛋白质能够有效增进肌肉构建，协助推迟肌肉组织的减少过程。优质蛋白丰富的食材类别包括海产鱼类、精选畜肉、禽类蛋物以及豆类制成品。倡导老年人按自身体重，每天摄取约0.8至1.2克蛋白质，分餐均衡进食，避免单次摄入过量，从而优化营养吸收成效。

体能锻炼上：维持肌肉活力，有赖持之以恒的锻炼增强。根据研究，力量训练是延缓肌肉流失的最佳方法之一。运动过程中，不仅能够促进肌肉的发育，还可以增进关节的活动自如度。简单的徒手练习、弹力带训练或轻度哑铃训练都能起到明显效果。除了重量训练外，适量的有氧锻炼诸如徒步、骑行及泳游亦是优良之选，既能强化心肺机能，又可增进全身新陈代谢。

中医补益法：滋补气血以固本

中医观点强调，肾为骨之主，肝司筋之统，保养肾肝对于保持肌肉力量和骨骼完整至关重要。部分传统食材诸如淮山、地黄与枸杞子，拥有滋养肾脏、润泽阴液、增益精髓的功效。中医强调饮食和调理的综合作用，通过调理气血和脏腑，间接起到延缓肌肉衰退的效果。适量的中药食材可以结合饮食辅助，但需遵医嘱，避免盲目进补。

各年龄段应采取不同的防范与应对措施。

年轻时预防肌少症的关键在于保持充足的营养摄入和日常锻炼。步入中年期，增强肌肉锻炼变得尤为关键，此时期身体肌肉自然衰退的迹象逐渐显现。步入老年阶段，饮食上需增添蛋白质与钙质补给，运动方面维持适量肌力锻炼及心血管活动，有助于保持当前肌肉水平。

即便已经患有肌少症，通过适当的锻炼和合理的营养补充仍可以改善症状，避免进一步恶化。研究表明，长期规律的运动训练和充足的蛋白质摄入能够帮助部分肌少症患者恢复一定的肌肉量和力量，改善生活质量。

防患于未然：为健康“存肌肉”是延长寿命的保障

除了老年肌少症，肌肉衰退还会影响许多生理功能，包括代谢能力和免疫功能，最终影响寿命。保持适量的肌肉储备相当于为老年健康做储蓄。在人们注重财务规划的同时，也应将保持肌肉储备纳入健康规划之中，尤其是在老年阶段，提升肌肉量比单纯的存钱更能保障健康。

存钱需要耐心，存肌肉则需要行动。相比财务的储备，肌肉的储备不仅需要日积月累的锻炼和合理的饮食，更需要在平时的生活习惯中做出改变。通过科学的方式“存”肌肉，老年人能获得更好的体力、生活自理能力和更长的健康寿命。不论年轻还是年长，不妨为未来的健康存些“肌肉本钱”，这样才能真正地安享晚年。