再这样散步，你的血管就废了！医生：老年人，这4种方式不可取！

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“散步这件小事，真的可能会毁了血管吗？”

这个问题真是让人意外，毕竟散步一向被视为老人家们延年益寿的良好习惯。

就连广场舞大妈也会有些好奇，难道散步还会伤身？甚至，某些方式的散步会加速血管老化？

马大哥，62岁，曾是建筑工地的项目经理，做事雷厉风行，性格火爆，年轻时说一不二。

可随着年纪渐长，他也逐渐放下了工地上的大吼大叫，退休后的生活格外悠闲，每天和老伙计们一起散步成了他日常活动之一。

话说这天，马大哥照常在公园里慢悠悠地走着，忽然胸口一阵不适，浑身冷汗直冒，这可把旁边的老伙伴们吓坏了。

于是，他们赶紧将马大哥送到了附近的医院，到了心内科，挂号的是一个年轻医生陈医生。

陈医生瞅了瞅气色不太对的马大哥，问了问情况。马大哥不以为然地说：“散步还能把我走坏？我不就每天遛一遛嘛，这有什么大不了的。”

可陈医生一听，皱了皱眉头，说：“马大哥，别以为散步没问题，其实有些散步的方式是伤血管的，特别是对于上了年纪的老年人，您是不是之前忽视了哪些细节？”

马大哥一脸疑惑地看着他：“散步嘛，就是随便走走呗，还要注意什么？”

陈医生摇了摇头，话里话外透着一种关切，“哎呀，您这么一说，我得仔细给您讲讲，有几种散步方式，确实不适合老年人，尤其是上了年纪的。如果您再这么走下去，血管迟早受不了。”

陈医生开门见山：“马大哥，有没有这样一种走法？您一开始走得还慢慢悠悠的，但一旦走开了，就不自觉地越走越快，甚至有点‘抢步’的感觉？”

马大哥一听，尴尬地笑了笑，“诶，是有时候走着走着就有点上头，想着多锻炼锻炼身体，一不小心就走快了。”

陈医生点点头，接着说：“咱们人体的血管本来就是需要适应节奏的，尤其是心血管系统更是讲究一个循序渐进的过程。

一旦散步速度太快，心跳立刻加速，血管负荷加重。尤其是咱们的冠状动脉，血管壁会因为这种忽快忽慢的步伐而产生更大的压力，这种反复高强度的冲击对年纪大的人来说是个大隐患。”

“根据研究数据显示，平均每年因为散步速度过快导致血管受损住院的老年人比例逐年上升，且多为60岁以上的老年群体。这种急促的散步方式，真的得警惕！”

听到这儿，马大哥顿时有些悔恨，“早知道我就慢点走，急着干嘛呢！人家都说慢走养生，我怎么还越走越快了？”

陈医生笑了笑，“就是，别急，咱们这年纪了，讲究的是舒缓、从容。慢点儿来，才是王道。”

话还没说完，马大哥突然想起自己有个特殊“技能”，他咧嘴一笑，说：“嘿！陈医生您听我说，咱们公园那一圈的老头老太太们，最近兴起了一种新招——边走边高抬腿，都说这是特有效的‘活血’方式！”

陈医生差点没被马大哥这话逗乐了，“高抬腿？还边走边抬？您这一抬，血管可真遭殃了！”

“什么意思？”马大哥显得更加疑惑。

陈医生解释道：“边走边高抬腿，看起来确实像是‘练功’，感觉有点儿像运动员训练，但你是知，对老年人来说，这样做并不适合。首先，您边走边抬腿，对膝关节负荷极大，而且抬腿时血液瞬间向下流，血管一会儿紧绷一会儿放松，反而造成了血管壁的损耗。”

“更重要的是，对于有血压问题的老人，突然的高抬腿会刺激神经系统，导致血压骤然升高，反而增加了心脏的负担。”

马大哥听得满脸惭愧，“原来是我自作聪明，还以为自己找到了个新招儿呢，没想到是伤身体啊！”

接着，陈医生突然提到了一种更隐蔽的散步“禁忌”，让马大哥大吃一惊。

“有些人在散步的时候总爱带点零食，比如瓜子啥的，一边走一边吃。您知道吗，这其实是很危险的行为，尤其是上了年纪的人。”

“为啥啊？”马大哥不解，觉得这事儿怎么还扯上了吃东西。

陈医生解释说：“一边散步一边吃东西，尤其是这些小零食，首先会让我们在步行过程中分心。再者，一旦不小心噎住，老人家反应慢，随便一口卡住，那就是件大麻烦。”

“更重要的是，这种行为让胃肠道和血液系统产生负荷冲突。简单来说，当你在走路的时候，腿部肌肉需要大量血液供应，而同时吃东西需要消化系统投入工作，人体的血液就会产生竞争。

此时，老年人若身体调节失衡，极易出现头晕、恶心之症，甚至可能引发更为严重的意外状况。”

听到这里，马大哥忍不住拍了拍自己的额头，“哎呀，原来还有这么多讲究，我真是糊涂了！”

于是，陈医生清了清嗓子，继续开口：“马大哥，刚刚咱说的是散步中的那些明显的错误，可还有一些小问题，真的不容易察觉。比如，您有没有见过老年人散步时喜欢边走边拽点小树枝啊，或者干脆踢石子儿？”

马大哥一听，乐了：“这您也知道？有些老头老太太就喜欢这种边走边动手动脚的，图个开心呗！”

陈医生眉头一皱，语重心长地说：“嘿，这个看似无害，其实大有隐患啊！”

陈医生继续解释：“很多老年人喜欢边散步边用手拍树叶、拽树枝，甚至有人像小孩一样踢石子儿。表面上这是个无害的小动作，但其实对心脑血管来说，隐患很大。”

“您想啊，散步本身就是一种低强度运动，血流速度平缓，心脏负荷不大。但您在走路时突然用力拽了个树枝，这个动作会让体内的血流突然加速，血压短时间内出现波动。”

马大哥听得连连点头，心里暗暗下决心，今后可得按照医生说的这些科学方法来，好好爱护自己的血管。

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[1]徐伟仙，离死亡最近的血管堵塞———左主干病变引起急性心肌梗死、心源性休克的抢救，中国医学前沿杂志，2022-03-24