所有老人都应该吃钙片吗？钙片什么时候吃效果最好？5个问题

据2023年我国老年人人口健康状况的调查数据显示，我国65岁及以上老年人患骨质疏松的概率为39.1%，且女性高于男性，这意味着每10名老年人中至少有3人患骨质疏松。

对于骨质疏松的患者应听从医嘱诊治疾病，并选择适合自己的钙片，而无该病的人，也要注意钙的储存，这是因为随着年龄的增长，每个人身体的骨量都会逐渐减少，应每天为机体储存钙，预防骨骼疾病的发生。

那么，是不是所有老人都应该吃钙片？

这还要看每个老人的身体健康状况，若每日的饮食足以为机体补充钙含量，再加上身体没有出现骨质疏松等情况，如容易骨折、经常腰酸背痛、弯腰驼背等，就无需补充额外的钙片。

对于需要补充钙片的人，要注意以下几个问题：

选择液体钙，还是咀嚼钙？

有的老人认为液体钙最好，有助于肠胃消化吸收，也有的人认为咀嚼钙好，吃起来更加方便，还像“糖果”一样，丝毫没有抵触的心理。其实，两者都是老年人可以选择的钙制剂，可以根据自身情况选择，咀嚼钙和液体钙都很好，容易被机体吸收。

钙片越贵的越好吗？

当然不是！这还要不同群体适合哪种类型的钙，对于肠胃健康的人，大可以选择价格最便宜的碳酸钙，且不用担心副作用，但对于肠胃功能弱的人，由于分解碳酸钙需要利用部分胃酸，并产生较多的气体，容易出现腹胀、消化不良等情况，建议选择对肠胃刺激小的柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

对于价格高的氨基酸螯合钙，其钙利用率是碳酸钙的一半，大家可根据自身情况选择。

什么时候吃钙片的效果最好？

早上？晚上？还是饭前？饭后？对于早上还是晚上，吃钙片没有实际上的要求，至于饭前还是饭后吃钙片，更建议餐后或者是晚餐过后食用钙片的效果最好，这是因为绝大多数的钙片，在胃酸分泌较多的时候服用，更有助于钙的吸收与利用，所以建议在餐后服用。

钙片吃得越多越好？

既然身体缺钙，那是不是钙片吃得越多越好，其实不是，如果盲目补钙，导致机体摄入的钙含量较多，还可能导致血管钙化，以及增加肾结石的发生危险。

所以，按照《我国居民膳食指南》推荐的钙含量来看，50岁以上的人，每天每人摄入的钙总量为1000mg。