老年痴呆患者越来越多，医生提醒：宁可饭后躺下，也别做这3件事

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“您的大脑功能出现了明显的退化迹象，可能是老年痴呆症的早期症状。”医生的这句话让王建国一时愣住了，手里的水杯差点掉到地上。

王建国，50岁，某大企业的销售经理，外表看起来硬朗，但内心却早已焦虑不安。

自从几个月前，他在家收拾衣物时突然感到头晕，随之而来的记忆力下降、时常感到困倦等症状，让他有些担心。于是，他决定去医院体检，结果却意外地听到医生的诊断。

“老年痴呆症？这不是老人得的病吗？”他有些不敢相信，医生却一脸严肃：“其实，老年痴呆症的发病并不完全与年龄相关，

尤其是随着社会压力的增大，越来越多的年轻人也开始出现早期症状。你现在的情况，不容小觑。”

此时，医生继续说道：“老年痴呆症的症状可能会很微妙，很多人往往忽略了自己脑力的退化，等到意识到时，可能已经错过了最佳治疗时机。”

王建国还是有些困惑，于是问道：“那我该怎么判断自己是不是患上了老年痴呆症呢？”

医生叹了口气，轻轻摇头：“你觉得自己是否经常忘记一些事情，尤其是日常生活中的琐事，像是放东西忘了放在哪里，常常感到头晕、困倦，情绪也变得异常焦虑？”

王建国一听，顿时觉得这不正是他最近的状态吗？他说：“对，最近这段时间我确实有这样的感觉，总觉得有点记性不如以前，尤其是一些小细节，总是忘来忘去的。那怎么办？”

医生给了他三个建议，告诉他如果想延缓痴呆症的进程，日常生活中有三件事情千万不能做。

“首先，要避免的就是饭后立刻做剧烈运动。”医生看着王建国，语气中有些严肃，“很多人习惯吃完饭就去做一些重体力活，或者跑步锻炼。

你知道吗？吃完饭后，胃肠道的血液供应非常集中，这个时候如果突然进行剧烈活动，血液就会分散，脑部的血液供应就会减少，

可能引发脑部的供血不足，加剧大脑的退化，长此以往，记忆力下降的速度会加快。”

“但是，我平时吃完饭喜欢出去散步啊，这算不算剧烈运动？”王建国赶紧问。医生解释道：“适当的散步有助于促进消化，缓解压力，并不会对身体造成伤害。

但如果过于剧烈的活动，像是跑步、打篮球、举重等，都会增加对心脑血管的负担。特别是已经有记忆力问题的情况下，最好避免剧烈运动。”

王建国点了点头，感到有些受启发：“原来如此，看来我以后吃完饭得放慢脚步了。”

接着，医生补充道：“第二个必须避免的误区，就是不重视午睡。有些人认为白天睡觉浪费时间，尤其是年纪轻一点的人，午休更是成了奢侈的事。

但实际上，白天适当的午睡是对大脑的一种修复。很多人感到脑袋沉重、记忆力下降、思维迟缓，其实是因为大脑得不到足够的休息和恢复。

午睡不但有助于增强记忆力，还能有效减少压力和焦虑，对保持脑力至关重要。”

“那我每天中午都不午休，结果下午精神特别差，脑袋就像被塞了棉花一样。看来真得从现在开始给自己放个假，睡个午觉。”王建国有些羞愧地笑了笑。

医生点了点头，继续说：“根据医学研究，适当的午睡（15到30分钟）能够增强记忆力，并改善大脑的认知功能。

对患有老年痴呆症的患者，午休对于大脑的“自我修复”非常有帮助。科学家发现，每天睡眠不足6小时的人，大脑皮层的老化速度比正常人快得多，进而增加了得痴呆症的风险。”

王建国听完后，再次表示了自己的感受：“看来睡觉真不能偷懒，还是得按时休息。”

医生最后提醒：“第三个必须要避免的误区，就是长时间看手机或电视。随着科技的发展，越来越多人沉迷于手机、电视、游戏等娱乐活动，

长时间的电子屏幕接触不仅对眼睛造成伤害，还会使大脑的某些区域疲劳，导致脑部功能退化。尤其是中老年人，如果不加控制，沉迷其中，可能会增加患上痴呆症的风险。”

“我自己也有这个问题，每天看手机时间超长，一直拖延着停下来，最后晚上头痛、眼睛干涩。看着手机时间过长，感觉自己真的上瘾了。”

王建国心情有些沉重，医生立刻安慰道：“这其实是现代人的普遍问题。

为了保护大脑，建议每个人控制手机使用时间，每天不超过2小时，尤其是晚上，尽量减少看电子产品的时间，给眼睛和大脑一个休息的机会。”

“难怪我觉得自己总是记性不太好，脑袋也总是迷迷糊糊的，可能和这个习惯有关。”王建国深有感触地说。

医生还特别提到：“老年痴呆症的早期症状往往不容易察觉，很多人并不会意识到自己出现了问题，直到病情已经较为严重。

这也是为什么越来越多的痴呆症患者都是在晚期才被确诊的原因。所以，我们要早预防，尽量通过生活中的小细节来延缓症状的出现。”

此时，医生分享了一个病例故事：“我曾经接诊过一位50多岁的女性，她的家人并没有意识到她的记忆力逐渐变差，直到她忘记自己的家庭住址，

甚至连自己的孩子叫什么名字都记不起来了。这个时候，病情已经到了晚期，治疗效果已经非常有限。”

王建国听后心里一震，突然明白了医生的用意：“原来早期的痴呆症可以通过生活习惯改变来进行延缓，我一定要重视这些问题，改善自己的生活方式。”

衍生问题：除了饭后剧烈运动、午休、手机时间等习惯，还有哪些生活中的细节可能会影响大脑健康，导致老年痴呆症的发生呢？

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[1]徐庆迎.老年痴呆病因学研究的最新进展[J].医学理论与实践,2020,33(14):2262-2263+2266.