老年人膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？看看医生怎么说

如果老年人膝关节疼痛，在运动这方面，一般有两种态度：

一些认为膝盖疼痛时不能运动，运动会加剧关节磨损，必须静养才能保护膝盖；而另一些认为膝盖疼痛是因为长了骨刺，运动可以磨掉骨刺，一定要多多运动，才能解决疼痛问题。

这两种观点，哪种是对的呢？不妨看看李阿姨的事例。

自从李阿姨被诊断为“骨关节炎”以来，除了吃药，都是采取的静养，很少走动。她认为静养不会损耗膝盖，才会让膝盖变好。

长时间下来，李阿姨的病情没向好发展，反而还变差了，关节僵硬，还存在积液，站着都觉得痛。李阿姨只得前往医院询问原因。

医生告诉她：骨关节炎不能彻底静养！长时间不活动会导致膝关节周围的肌肉力量下降，影响膝关节的稳定性。

其实，游泳、骑自行车就是患有骨关节炎患者的理想运动，它们不会增加膝关节的负担，还能锻炼膝关节周围的肌肉、韧带。

有人说，膝关节的寿命只有60岁，所以很多人到了60岁，膝盖就出问题了，长时间站着痛，走路久了也痛。其实，膝关节不止有60岁。

对于膝关节保养得当的人来说，人家到了80岁，还能爬山、上楼梯不带膝关节疼痛的。

而运动量大的、经常磨损膝关节的，就会导致膝关节早早“退休”，可能连60年的寿命都达不到。

判断膝关节是否寿命已到，主要看是否有损伤的症状：关节内侧和外侧肿胀、疼痛，膝盖不稳定，活动时感到不适，活动幅度减少，甚至僵硬。

如果出现这些症状，可能意味着膝关节受到了损伤。

1、不要冻着膝关节

冬天的低温对膝盖不友好，会影响关节处的血液循环，会加剧骨性关节炎疼痛、僵硬、肿胀、活动受限的症状。

所以在寒冷的天气，或者在空调屋里，要特别注意保护膝盖。

坐车的时候可以用毯子盖住膝盖，也可以考虑佩戴合适的护膝，护膝的松紧要适中，不要绑得太紧。

2、不要盲目运动损伤膝关节

有的人认为，患有骨性关节炎的人要持续进行运动，才能磨掉骨刺，解决疼痛问题。

为了磨掉骨刺而进行运动是不可取的，因为深蹲、长时间行走、爬楼梯、爬山等剧烈运动会加剧膝盖的磨损，导致病情加重。

3、体重大的人要减重

膝关节软骨是一种消耗品，日常的行走、跑步、跳跃等活动都会造成软骨的磨损。而且，体重越大，软骨的损耗也越大，所以体重大的人要注意减重。

4、适量运动注意热身

在进行任何运动时，都应重视热身、拉伸，有助于促进血液循环，预热韧带和关节，使关节分泌更多的滑液，减少运动时膝盖磨损，降低受伤风险。

运动前后的拉伸同样重要，有助于保持韧带的弹性，避免关节磨损。

适当的保养膝关节，可以使关节保持活力至80岁甚至更久。反之，过度磨损可能导致关节提前“退休”。

老年人膝关节疼痛时，完全静养、过度运动都不是最佳选择。适度进行游泳、骑自行车运动，可以在不增加关节负担的情况下，有助于增强关节周围肌肉。

膝关节损伤的症状主要包括：肿胀、疼痛、不稳定和活动受限。出现这些症状时，应及时就医。

保养膝关节的建议：寒冷、夏季吹空调记得给膝关节保暖；避免深蹲、长时间行走等不当运动；肥胖人士要控制体重；

运动前后要进行热身、拉伸，有助于减少膝盖磨损、受伤风险。

[2]《膝关节寿命60岁！如何保养是关键！》.西安市中心医院.2022-12-14.