腹部赘肉总减不下时，试试加强一下这块肌肉！

提起腹部脂肪，对于很多女性来说是一个非常大的困扰！有些伽人反应：自己不仅从饮食上注意了，从运动上也加强了腹部力量的练习，但坚持一段时间后收效甚微？

如果碰到这种情况，不妨试试看多练习一下这块肌肉，也就是髂腰肌。对解剖有所了解的伽人都知道，髂腰肌有力不仅影响瑜伽体式练习，对体型也有很大影响！

01、髂腰肌无力，会导致骨盆前倾，导致只胖下腹！

02、髂腰肌无力，还会影响腿形，因为它属于重要的屈髋肌，会导致腿部发力让你的腿越变越粗。

那如何加强+伸展髂腰肌？以下这些动作要收藏起来多多练习！

体式01、骑马式变体

左腿屈膝在前，右膝落地

吸气，双手落地，保持脊柱延展

呼气，收紧核心，右髋充分伸展

保持10-12个呼吸

之后双手放在左膝上方

呼气，加深右髋伸展的幅度

保持10-12个呼吸

保持上一动作的基础

双手向后抓住右脚背，停留10个呼吸

之后体式1.2.3换另外一边练习

体式02、半蛙式

俯卧位，手肘撑地，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，右手抓右脚背

保持10-12个呼吸后换另一边

体式03、半英雄座

左腿屈膝，脚掌落地，右腿呈半英雄坐姿

呼气，收紧核心，身体向后仰卧

停留10-12个呼吸后换另外一边

体式04、半骆驼式

进入半骆驼式，左腿屈膝在前

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

右手向后落在右脚跟，左手向后延展

停留10-12个呼吸后，交换另外一边

体式05、低弓步

从上一动作退出，进入低弓步式

左腿屈膝在前，吸气，右手撑地

呼气，左手向后抓住右脚背

停留10-12个呼吸后换边

体式06、船式

坐姿，坐骨着地，骨盆向前转动，背部挺直

呼气，收紧核心，双腿并紧屈髋向上抬起

保持5-8个呼吸为一次，练习5-8次

体式07、坐立抬腿

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬起

吸气，还原，重复练习10-12次后换边

体式08、小桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式

呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地

停留5-8个呼吸为一次，练习5-8次

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关键词： 肌肉 腹部 髂腰肌