多名医生强调：老年人晨起宁愿躺沙发，也千万不要早早做这几件事

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“这大清早的，宁愿多在沙发上躺会儿，也别急着起来做事嘛！”

孙女一脸无奈地看着奶奶，心想这还是以前那个勤劳的刘阿姨吗？这不，最近刘阿姨因为身体不适去看医生，居然还被医生嘱咐“晨起宁可赖沙发，也别急着忙活”。

刘阿姨年轻时可是一位小学教师，退休之后更是生活充实，喜欢起早锻炼、做家务，活力满满。

然而，自打入了秋冬，刘阿姨的老毛病一大堆，早起时总觉得有点头晕眼花，双腿打颤。刘阿姨想着自己以前身体棒得很，心里有点小不服气，就去医院找老熟人李医生问问情况。

李医生是医院的资深内科医生，经验丰富、细心负责，刘阿姨从年轻时就认识他。

“刘老师啊，这人上了年纪呀，身体节奏得调整好，不能老拿年轻时候的劲头去对待自己。晨起呀，宁愿多赖沙发几分钟，也别急着忙活。”李医生边说边叹气，刘阿姨不禁皱起了眉头，想知道这到底是为什么。

李医生细细解释道：“其实吧，人睡了一晚，身体内的血液流速会变慢，血压会稍微低一点。而老年人血管弹性下降，一下子就起身很可能导致血压不稳定，血液一时供应不足，头晕目眩都是常有的事儿。”

刘阿姨这才若有所思地点点头，“怪不得我这阵子老觉得一起来就晕，原来是血压在捣乱啊！”

“可不，刘老师啊，咱们一大早起身动作要慢，先在床上坐一会儿，再坐到沙发上缓一会儿，等身体慢慢适应了，再开始一天的活动。”

李医生说着，拿出一份病例，“我这里就有一个典型的例子，刘老师您还记得老王吧？他就不信邪，非要起床就做伸展运动，结果有次直接晕倒在地，住了三天院，吓得家人够呛。”

“这可真是得小心。”刘阿姨点头同意。她想起了自己那次晨起时突如其来的眩晕感，仿佛整个房间都在打转儿，真是吓得她心都提到了嗓子眼儿。原来这些看似无关紧要的“小动作”竟然对身体有如此深远的影响。

“晨起啊，除了不着急起身，还有几件事最好不要马上去做。”李医生摸着下巴，继续说道，“比如说，不要急着吃早餐。众多老年人惯于晨起即刻进食些许，他们坚信此举能够补充体能。不过，这种习惯是否科学，尚需进一步探究。”

其实这样反而可能引起消化不良，因为身体刚刚从休息状态切换过来，胃肠功能还没完全‘上线’呢。

刘阿姨感到诧异，“早起吃东西不是为了补充能量吗？怎么反而不好了？”

李医生笑着答道：“没错，可是这个‘补充’得有讲究。人的胃肠在夜间是半休眠状态，早上刚醒来还需要一点时间慢慢激活。如果刚醒就塞一大堆东西进去，胃肠一时来不及反应，会加重胃部的负担，反倒容易胀气或者反酸。”

刘阿姨不禁露出疑惑，“那您说，晨起什么时候吃早餐合适？”

“通常起床后30分钟左右，等身体完全清醒、胃肠功能激活，再吃点温和的食物，比如粥啊、牛奶啊，这样身体更容易吸收。”

李医生边说边展示了一个案例，“您瞧，这位张大爷就是早上赶着吃早餐，胃一受不了，结果一上午都胀气。后来按照建议改成醒后慢慢活动一会儿再吃，问题就好多了。”

“对了，还有一件事情也特别要注意，”李医生说，“就是不要马上洗澡。”刘阿姨一听，愣住了，“为啥早上洗个澡都不行啊？”

“刘老师您想啊，人体在睡了一晚上的觉后，血液循环还没恢复平衡，尤其是血压相对低，水温的变化对血压有刺激，早上一起床洗澡，容易导致血压波动，更危险的是，热水让毛细血管扩张，会让心脏负担加重。”

刘阿姨想起身边的邻居王大姐，她每天起得特早，洗完澡精神抖擞，可最近却总听她抱怨早上洗完澡反而觉得头昏脑胀的，原来是这方面的问题。

“最后还有一个大家不太注意的小习惯，”李医生严肃地说，“就是晨起别急着喝太多水。很多人觉得晨起喝水可以排毒，对身体好，可实际上喝太多水反而可能让肾脏和心脏负担增加。”

李医生点点头，“当然是要喝的，但不要一下子喝很多。喝水可以帮助肠胃蠕动，促进代谢，但过量会引起心脏和肾脏的负担，特别是一些高血压患者，一口气喝太多水会导致血压波动，反而对健康不利。”

刘阿姨点头认可，她平时早上起来总喜欢一口气喝一大杯水，现在听完医生解释，才意识到这个习惯也要适度。

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15