别总宅在家？150个社区调研：动得越频，老年越健康？为您揭晓

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“老陈啊，您可得多出去动动，年纪大了总宅在家，可对身体不好啊！”

医生语重心长地对陈大爷说道。

事情发生在立冬这一天。

陈大爷，今年66岁，退休前是学校的物理老师，喜欢清静，退休后更是“宅”出了新高度。

几乎每天除了散步买菜，其余时间基本不出门，偶尔出去也是和老邻居们聊几句便匆匆回家。

立冬一到，陈大爷琢磨着给家里的被褥换换洗，顺便铺上电热毯，暖和过冬。

可就在他刚弯腰整理被褥时，忽然眼前一黑，头一阵晕眩，竟然摔倒在地。

等他醒来，家人赶忙把他送到医院做检查。

医生看了看他的体检报告，虽然并无大碍，但还是神情严肃地说道：“您这次晕倒主要是体力不足、血液循环差导致的，平时要是能多活动活动，可能就不会这样了。

其实我们最近做了个社区调研，发现那些经常出门活动的老人，比久坐不动的老人身体状况普遍要好得多。”

陈大爷有些吃惊：“还真是因为动得少？我觉得自己平时在家也活动得不少啊，洗洗衣服、看看电视、做做饭，这不也算活动嘛！”

医生笑了笑，耐心地解释道：“生活中的这些小活动当然也算运动，但强度和效果有限。

我们这次调研了150个社区，发现那些经常出门、主动参加社区活动的老人，身体普遍更加健康，尤其是在心脑血管、血液循环、骨骼肌肉等方面，状况要好得多。”

陈大爷听了若有所思，心想自己平时是能不出门就不出门，逛个超市都嫌麻烦。

可又觉得不服气，问道：“可是医生，有那么大的差别吗？我总觉得年纪大了，少活动反倒能节省体力，身体不受累，结果却还晕倒了。”

医生点点头，耐心地说道：“其实，适当的运动才是长寿的关键，尤其是对老年人来说，不动比动起来更耗损体力。

比如我们调研的数据显示，那些每天坚持散步、做健身操的老人，血压、血脂水平相对稳定，免疫力也更强。

反而是那些总宅在家的老人，血压波动较大，关节僵硬，骨质疏松的问题普遍严重，摔倒的风险也高。”

为了打消陈大爷的疑惑，医生举了个例子：“有位刘大妈，跟您年纪差不多，平时特别爱跳广场舞，每天早晚出门跳个半小时。

她的血压、血脂各项指标都很健康，骨密度检查显示也相对稳定，关键是精力充沛，气色特别好。

反观那些平日里不怎么动的老人，尤其是喜欢宅在家的，体检结果明显会逊色不少。”

陈大爷听得频频点头，想起自己以前教书时也是成天忙忙碌碌的，退休后就彻底放松下来，不知不觉地懒得动，身体自然不如以前利索。

医生继续说道：“还有一点，运动不仅是锻炼身体的肌肉和骨骼，对心理健康也有很大帮助。

我们调研中发现，那些经常参加活动的老人，心理状态普遍开朗，情绪更平稳。

而那些久坐不动、整日独处在家的老人，抑郁和焦虑的发生率较高。”

医生解释道：“运动时，身体会分泌多巴胺，这种激素可以让人感到愉悦和放松。

像跑步、散步、做操、打太极等，都是很好的方式。

平时老待在家，精神活动和身体活动都减少，心情很容易变得低落。

我们遇到过不少患者，在家待得久了，情绪也变得烦躁，身体也越来越僵硬。”

陈大爷点了点头，心里暗自决定，得多找机会出去活动，毕竟退休后的生活不仅是“清闲”这么简单，健康也很重要。

他回忆起自己的老邻居黄大爷，年纪和他相仿，却特别爱外出，参加合唱团、练练拳，精神头十足。

每次见到陈大爷都笑得灿烂，还经常邀请他一起参加活动，但每次都被他推辞了。

医生看出陈大爷若有所思，继续说道：“我们做的这个调研还显示，经常出去运动的老人骨骼更为结实，跌倒风险更低。

长时间宅在家的人，骨质流失速度快，关节也容易僵硬。

一位陈奶奶，80岁了，平时特别爱散步，身体很灵活，走路也很稳。

前几天她不小心摔倒了，结果没受什么伤。但有些骨质疏松的老人，稍微摔一下就容易骨折。”

医生解释说：“骨质疏松与运动有很大关系。

我们发现，那些经常活动的老人，骨骼的韧性更强，摔倒受伤的风险更低。

反而是那些活动少、久坐的老人，骨质流失快，骨骼不强健，更容易骨折。”

陈大爷听得暗暗惊讶，心里有些发虚。自己退休后的确活动不多，骨头明显不如以前灵活，平时楼梯都要小心翼翼。

医生叹了口气，说道：“年纪大了，不代表可以不动了。

相反，越是年纪大，越要多动。

我们这次的调研也提醒大家，适当的运动才是保持健康的关键。不需要激烈运动，但要保证每天的基本活动量，才能让身体机能稳定。”

陈大爷点点头，心中暗自下决心，以后要改变宅家的习惯。

他不禁想到，除了出门运动，还有哪些日常小习惯可以帮助保持健康的身体呢？

[1]金存龙,高小勤,熊正红,等.有氧运动和力量训练对于老年人体能训练的影响[C]//中国体育科学学会体能训练分会,武汉体育学院.2023年第十届中国体能高峰论坛论文摘要集.西安工业大学;西安石油大学;西北大学;,2023