62岁女子清晨心梗昏迷，医生告诫：老年人晨练后，别做3件事

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“晨练完别立刻洗热水澡，特别是冬天，一不小心容易出大事。”

在菜市场里挑选猪肉的王医生，一脸严肃地对李大妈说道。

李大妈一愣，手里刚拿起的一块五花肉差点掉了。她今年62岁，最近天一冷，就想着赶紧囤点肉，准备做腊肉和腊肠。刚走到肉铺旁，就碰见了小区邻居王医生。

他是社区医院的医生，平日里看着和气，谁家老人有点什么小毛病总会请他瞧瞧。

李大妈这段时间晨练回来常觉得胸口发闷，浑身发冷，一到家就习惯冲个热水澡，还没等她多问，王医生就见她面带疑惑，忍不住叮嘱起这“晨练后的三不做”来。

“李大姐啊，冬天晨练后你总觉得冷，是因为运动后血管收缩剧烈，这个时候直接洗热水澡，血管会迅速扩张，血流量骤然增加，心脏负担一下子变重，稍不留意可能出大问题。”

王医生解释道，“尤其是咱们这年纪，心脑血管原本就不太稳定。前些天咱们小区一个阿姨，晨练后直接洗热水澡，结果心脏缺氧导致晕倒，幸亏送医及时，才捡回一命。”

李大妈听得心头一紧，问道：“哎呀，这洗澡还真这么讲究？那我晨练完回家冷得要命，不洗热水澡咋暖和呢？”

王医生摇头说：“大姐，晨练完别着急洗澡，最好先让身体平稳下来。热水的温度不能过高，水温控制在40度以下，最好温水洗。

并且一定要等呼吸平稳，心跳恢复正常再洗，这样既不会增加血管压力，还能避免心脏缺氧。”

李大妈这才意识到晨练完回家立刻洗热水澡的确有隐患，心里暗暗记下，以后可不能再急着冲进浴室。

王医生见她点头，又继续叮嘱道：“晨练之后要缓一缓，特别是冬天，这可是最容易犯的错。

您知道，晨练时血流加速，运动后立刻洗热水澡会使血流重新分布，心脏一时难以承受，所以咱们要给身体一个平缓的过渡期。”

他停顿了片刻，接着说道：“第二件不能做的事，就是别马上大量喝热水。很多人晨练完觉得冷，总爱灌一大杯热茶或热水，觉得能暖和过来，但其实这对心脏负担很大。”

李大妈惊讶地问道：“这不就是喝口热水嘛，这也有讲究啊？”

王医生点点头，解释说：“大姐，晨练后血管扩张，这时大量喝热水会使胃部的血管扩张，血液集中到胃部，心脏的血供相对减少，很容易造成供血不足，心脏一时难以承受，就可能诱发心梗。

特别是冬天，许多老人晨练完回家直接灌热茶，结果几分钟后觉得胸闷气短，这都是心脏的负担太重。”

为了让李大妈更明白，他讲了个具体例子：“我以前有个病人刘大爷，平时有晨练的习惯。每次晨练完直接回家倒一大杯热茶喝。

有一次天气寒冷，他晨练回来连喝两大杯，结果几分钟后突然胸闷，头晕，家人赶紧送到医院，医生说是因为心脏供血不足。”

他叹了口气，“所以晨练后喝水要少量多次，水温最好温和些，千万别一下子喝太多太烫的水，这样心脏慢慢适应，不至于增加负担。”

李大妈这下才明白其中道理，心里默默下决心，以后晨练回来再渴也要小口喝水，不再一口气猛灌。她没想到，这么一个小细节竟然暗藏这么多讲究。

王医生见她认真听着，又继续说道：“晨练后的第三件不能做的事，就是别直接坐下休息。很多人晨练完觉得累了，喜欢直接坐在公园的长椅上或回家躺在沙发上，这样对心脏不太好。”

李大妈更是惊讶：“晨练完累了，不坐下休息还干啥呀？难道还得继续动？”

王医生笑着解释道：“晨练时心率加快，血液流动也加速。如果突然坐下或躺下休息，血流速度骤然变慢，心脏供血会受到影响。

他举例说：“有个朋友陈叔，70多岁，喜欢晨练，跑步后累得不行，常常一坐下就休息。

前不久，他晨跑完回家刚坐下，突然觉得胸闷气短，浑身无力。家人赶紧送医，医生说他这是心脏供血不足引起的危险信号。”

王医生继续叮嘱道：“所以晨练完别立马坐下，先慢慢走几分钟，让心率逐渐恢复平稳再坐下。特别是上了年纪的人，身体调节功能弱，突如其来的姿势转换对心脏影响很大。”

李大妈听得连连点头，心想原来晨练回来要注意的事项还真不少，看来自己得好好调整，不然稍有不慎可能对心脏造成压力。

李大妈这才松了口气，但心里已经把这些话牢牢记下了。她想着自己以前晨练回来总觉得累了就一屁股坐下，再倒杯热水喝完就直接进浴室洗热水澡，幸好没出事，以后可真得改改了。

“老王啊，晨练回来不洗澡、不坐下、不喝热水，那啥时候做这些事儿才行啊？”李大妈心里忍不住还是有疑问。

王医生看她认真起来，便详细说道：“晨练后，最好先慢走几分钟，等呼吸平稳，心率恢复正常。回到家后，可以小口喝些温水，过个二十分钟，再换上干净衣服洗个温水澡，这样就稳妥多了。”

他停顿了下，接着补充道：“另外，冬天晨练时间也别太早。天亮之前气温低，容易刺激血管收缩。

最好的晨练时间是太阳升起后，气温稍微升高再出去。这样可以减少突发心血管问题的风险。”

李大妈点点头，心里暗暗庆幸，看来晨练还真是件需要讲究的事儿，尤其对她这样的老年人来说，稍有不慎就可能出现大问题。

她感激地说：“老王，今天真是多谢你了，要不是你提醒，我这晨练习惯可能真会出事，以后我一定按你说的做。”

王医生摆了摆手，笑着说道：“咱们平时锻炼是为了健康，但也要记得，越是锻炼后，身体的状态越需要我们小心对待。

李大妈回家后，坐在沙发上回想着王医生的叮嘱，觉得晨练虽然是为了锻炼身体，但以后必须注意这些细节。

[1]王延群.中老年人冬季晨练六注意[J].家庭医学,2018,(02)