血管外科刘阳｜老年关节养生：5招远离膝盖疼和静脉曲张！

人老腿不老，这就是长寿的秘诀！

进入冬季，温度逐渐降低，阳气渐衰、阴气渐盛，膝关节疾病、腿疼成为了老年人的常见困扰。尤其，年轻时做过重活的老年人所谓的“发劳伤”的腿疼问题，也可能是静脉曲张在作祟！

5招预防腿疼、麻、冷，远离膝盖疼和静脉曲张！

第一：关节保暖

中医认为：风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致，关节保暖避免受寒凉，因此，避寒保暖是关节的重要养生之一，避免早晨或者夜间外出行走，可以穿戴变暖护膝。

第二：勾脚运动

很多运动老年人做不了，有“一招”坐在椅子上就能完成的简单运动，每天坚持练习效果更好。“勾脚”运动——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上钩，然后再往下踩，持续3~5秒钟。这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些，有效远离静曲张。

第三：温水泡脚

泡脚是一种好的养生，冬天泡脚可以加速血液循环，温暖腿脚。泡脚水温控制在（小于40°的温水）是最理想的泡脚水温选择。但是，有皮炎、静脉曲张色素沉着、糖尿病周围神经的病变的老年人朋友禁止泡脚！

第四：减少爬坡

登山是一个很好的运动，但是老年人有膝盖疼，腿疼，静脉曲张的不建议爬山、爬楼梯、爬坡等，会加重膝关节的压力，如果有缺钙还有骨质疏松的话，反复发热摩擦，膝关节会损伤的更严重。

第五：饮食补钙

年纪越大，钙越容易流失，日常多饮用热牛奶、多吃黑豆、花生、绿叶蔬菜、紫菜、精瘦肉、鸡蛋等含钙量高的食物，也可以适当补充钙片，多晒太阳，促进钙吸收。减少腿抽筋的症状出现。

老年朋友，如果你经常出现膝盖疼，腿胀，腿疼，腿痒，腿抽筋或者腿上青筋凸起，脚踝颜色发黑，要到附近医院血管外科，做个下肢静脉彩超普查，小心不仅仅是“老寒腿”问题，还有可能是静脉曲张在捣乱。

我们做到早发现、早预防、早治疗！记住以上的5招养护膝盖和腿部健康的小妙招，坚持一个月，感受身体的变化。让健康常伴你左右，健康又高寿！