老年人最怕脑部出问题，医生提醒：这几件事多注意，保护大脑健康

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这天老王正在楼下遛弯，碰见了经常一起下棋的吴大婶，天气不错，两人就找了个长椅坐下，聊起了家常，吴大婶今天聊的话题有点重，说到了老年人怕的就是脑子出问题。

老王一听这话题挺重要的，他平时跑步锻炼，吃饭也注意营养，但对脑部健康这块确实没怎么留意，他好奇地问吴大婶：“你怎么突然提这个了？”

吴大婶摇摇头，说是前两天她一个老友因为脑血栓住院了，医生跟她讲了不少保护脑部的知识，她这才意识到这事儿的重要性，老王听后，心里有点发毛，觉得还是得找医生聊聊，毕竟这年头，谁也不想晚年生病痛苦。

第二天，老王特意去了医院，找到了一位专门研究老年病的神经科医生，张医生，张医生一看老王是来咨询保健的，就很热情地迎了上来，老王简单说了说他的担忧，张医生听后，笑着点了点头，说这种担忧其实很普遍，但确实有几件事情是老年人特别需要注意的。

张医生首先提到的是高血压管理，他说：”高血压是引发脑血管疾病的一个重要因素，高血压患者发生中风的风险是正常血压人群的三到四倍，张医生建议，老王如果血压偏高，一定要规律用药，并定期检测血压，控制在一个安全范围内。

张医生还谈到了饮食的问题：“要想维护大脑的健康，富含抗氧化剂和具有抗炎作用的食物必不可少，像深海里的鱼类、各种坚果、蓝莓和樱桃这些食物都非常棒。”

“因为这些食物里面的Omega-3脂肪酸和抗氧化元素真的很给力，它们能有效地帮助减缓大脑中的炎症反应，并且还能保护我们的神经细胞，让它们更加健康活跃。”

然后，他又提到了适量的脑力活动，老王挺感兴趣，问这是怎么一回事，张医生解释说，其实脑子也是“用进废退”的，定期进行一些脑力训练，比如玩一些益智游戏、学习新技能或者是多和人交流思想，这些都能帮助保持大脑的活力，增强记忆力和学习能力。

他甚至提到，经常进行脑力训练的老年人，其大脑的萎缩速度明显慢于平均水平，这有助于延缓认知衰退的过程。

张医生还强调了充足睡眠的重要性，他说，深度睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，缺乏睡眠会直接影响大脑的自我修复能力，他建议老王每晚至少保证7到8小时的优质睡眠，尽量保持睡眠的规律性。

老王在接受了张医生关于如何保护脑部健康的指导后，心中还有一些新的疑问，他注意到了一个不常被提及的话题——微量元素对大脑健康的影响，他问张医生是否有什么特别的建议，张医生听了，眼睛一亮，说这是个很好的问题，很多人对这一领域的重要性确实了解不多。

张医生开始讲解，首先他提到的是锌的重要性，他说：“锌是大脑必不可少的微量元素之一，它在调节神经传递和心情平衡方面起着关键作用，锌的适量摄入与大脑功能的保持密切相关。”

“缺锌的人可能会经历记忆力减退甚至情绪波动，推荐你可以通过饮食来增加锌的摄入，例如常吃牡蛎、南瓜子和全谷类食物。”

接着张医生又提到了硒的作用，他说：“硒这个元素可能你不太熟悉，但它对抗氧化有极佳的效果，硒能帮助抵抗因年龄增长带来的细胞损伤，维护脑细胞健康，亦可提升大脑内抗氧化酶的活性，于预防老年痴呆症等神经退行性疾病极为有益。”

谈话中，老王突然意识到，日常生活中的许多简单改变，都可能对维护大脑健康有着不可小觑的作用。

张医生看到老王有所感悟，便笑着说：“其实很多时候，我们忽略了一些基础但极其关键的元素，只要留心日常的细节，适当调整饮食，不仅可以保护大脑，还能让我们的生活品质得到整体的提升。”

老王感谢张医生的耐心解答，并决定回家后要重新审视自己的饮食习惯，确保这些重要的微量元素能够充足，他也意识到，健康真的是一场长跑，而这些看似微不足道的元素，可能正是维持生命活力的关键。

这次的谈话让老王对保持大脑健康有了更全面的认识，他不仅学到了具体的营养知识，更加明白了平衡饮食的重要性，如张医生所言，每一种营养元素都不应被忽视，它们共同作用，维护着我们的大脑健康和整体福祉。

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15