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3个动作打造蜜桃臀，有效练臀不粗腿

发布时间：2024-04-17 08:30:19 浏览量：4

动作一、屈膝抬腿

跪立准备，双手放在双肩下方地面，后方脚跟向远蹬，核心收紧腰背延展，抬起一条腿向上，大小腿呈90度，大腿平行地面，向上抬起再有控制的放下，单侧重复动作30组。

动作二、深蹲

山式站立准备，双脚分开与肩同宽，核心收紧，双手在胸前十指相扣握拳，屈膝下蹲到大腿平行地面再慢慢站立，重复动作50组。

动作三、臀桥式

仰卧在瑜伽垫上，屈双腿踩地，双脚分开与髋部同宽，双手放在身体两侧地面，核心收紧，臀部抬起向上至高点，再有控制地放下，重复动作一分钟。

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