“人老有三坎，熬过就长寿”：3坎是指哪三年？老年人千万要重视

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“人老有三坎，熬过这三坎，就能健康长寿！”医生的一句话让李大爷停下了手里的猪肉，惊讶地抬头看着对方，心里不由得紧张起来。

这天寒风刺骨，李大爷裹得严严实实，赶早来到菜市场，准备买些猪肉回去做腊肠腊肉。他今年刚过六十岁，退休前是个小学老师，讲课一辈子，平日里饮食规律，生活方式还算健康。

可一退休，生活没了节奏，身体反倒开始出现些小毛病，家里人劝他多注意。前几天体检，医生跟他提到“老年三坎”，让李大爷更加上心起来。

他正挑选着肉，想着医生说的“三坎”，旁边的张大妈笑着跟他打了个招呼：“哟，李大哥，今天这么冷也出来买肉啊？听说你最近体检了，医生有没有啥特别交代？”

李大爷笑了笑，点了点头说：“哎呀，张大姐，医生特意提醒我，说‘老年人有三坎’，这三坎要是能熬过去，长寿的可能性就大多了！我现在天天惦记着这三坎，生怕过不了。”

张大妈一听来了兴趣，作为社区卫生站的退休护士，最喜欢给街坊邻居们聊健康知识，赶忙问道：“李大哥，快给我说说，这三坎是哪三坎啊？”

李大爷认真地说道：“医生说，60岁、70岁和80岁是三道大坎！过了这三个年纪，长寿的可能性就高了！”

张大妈点了点头，表示赞同，接着说道：“60岁确实是第一道坎！特别是退休后生活节奏一变，身体和心态都得注意。”

她解释道，60岁是一个重要的转折点，这一年正值退休，生活习惯、作息和社交都出现巨大变化，很多人一时适应不过来，就容易出现“退休综合征”，情绪低落、焦虑，甚至有些人会觉得自己不再有价值。

这种消极情绪会直接影响健康，使人失眠、食欲不振，甚至血压波动、心脏不适。尤其是心脑血管疾病，在这个年龄段发病率较高。

“我认识一个老同事，退休后每天都闷闷不乐，家人让他锻炼也提不起劲儿，没几年就查出高血压，还得天天吃药。”

张大妈说道，“特别是男性，退休后没有了事业支撑，心理难免有些落差。研究表明，60岁时心理状态不佳的人，心脑血管疾病的风险是平常人的两倍。”

她接着说，60岁这个坎主要考验心理状态，心态平和、积极参与社交、找到兴趣爱好，有助于度过这段“转折期”。

像她自己退休后就加入了社区志愿者团队，忙得不亦乐乎，不仅充实，还结交了很多新朋友，感觉年轻了不少。

李大爷听得频频点头，想着自己退休后确实少了社交活动，今后可得多找点乐趣，让自己忙起来。

张大妈接着说道：“70岁就是第二个大坎了！这个年龄段，身体机能明显下降，很多慢性病开始加重。”

她解释说，70岁是慢性病高发的年龄段，特别是高血压、糖尿病、关节炎等，许多问题会在这时候集中显现。

如果平时不注重保养，70岁往往会出现一次“集中爆发”，很多人这时候才开始吃药控制，甚至不得不住院治疗。

70岁的人在饮食、运动和生活习惯上都需要更加谨慎，稍有不慎就容易引发健康问题。

“我婆婆前几年70岁，查出了糖尿病，医生说她是血糖长期超标，没注意控制，结果一下子把病引出来了。”

张大妈说道，“70岁身体已经没有年轻时的代偿能力，疾病更容易恶化。医生还说，70岁这个年纪，心脑血管疾病的死亡率明显上升。”

她建议李大爷，70岁的人一定要注意监测三高，每年定期体检，并且适度运动、饮食清淡。特别是不能久坐，要保持良好的作息，才能避免疾病的“爆发期”。

李大爷听得心头一紧，想着自己平时生活也没特别讲究，今后必须多加注意，尤其是高血压得控制好，免得到了70岁身体撑不住。

张大妈见他认真听着，接着说道：“第三道坎，就是80岁了！这时候免疫力下降，感染性疾病变成了大敌。”

她解释道，80岁以后，老年人的免疫系统明显下降，身体对抗感染的能力不足，因此，很多80岁以上的老人往往因呼吸道感染或是肺炎而住院。

尤其是在流感高发季节，老年人抵抗力差，更容易被感染。免疫力的减退是自然规律，因此，80岁的人要特别注意保暖，少去人群密集的地方，保持良好的卫生习惯，以减少感染的风险。

“我认识一位老人，80岁时得了一次严重的肺炎，几乎整整治疗了半年才恢复。”张大妈说道，“80岁后，身体的修复能力减慢，普通人几天好的病，老年人需要几个月。

医生建议，80岁以上的老人要特别注意防寒保暖，尤其冬季要避免外出，以免感冒。”

李大爷一听感同身受，想着自己年纪大了更得注意，不能和年轻时一样不在乎冷暖了，冬天更得好好保暖。

张大妈拍拍他的肩膀，微笑着说道：“李大哥，您现在算是过了第一坎，往后这两坎也要多留心，保持好习惯，日子才过得舒心长久！”

李大爷感激地点头，觉得自己今天学到了不少实用的健康知识。

[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身体素质衰减特征分析——基于现有人口普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20