起床之后千万不要做这7个动作，会悄悄偷走你的寿命！

一、晨起 7 个伤身动作

早晨起床后的一些不经意举动，可能正在悄悄损害您的健康，甚至威胁生命。以下是专家总结的 7 个不宜之举。

（一）醒后即刻起身

从睡梦中苏醒，人体的状态由抑制转向兴奋需要一定时间。若猛然起身穿衣，易出现头晕目眩等不适，中老年人群更可能遭遇心脑血管意外，如心梗、脑梗等险情。

建议：先将双手搓热，反复干洗脸数次，接着依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，循环 20 次；再双手半握拳，轻轻捶打腰背部 10 次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，双脚対掌摩擦，直至脚心温热。

（二）醒后立刻上厕所

在睡眠时，人体的代谢水平降低，心跳减缓，血压下降，各项生理机能运行缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，容易引发低血压，导致大脑短暂性供血不足，进而可能出现排尿性晕厥。特别是在寒冷的冬季清晨，这更是心梗、脑卒中的高发时段，极易诱发心脑血管疾病。

建议：即便尿急难耐，也不要匆忙起身冲向厕所，而是要缓缓起身，在床边静坐几分钟，之后再慢慢走向厕所。

（三）醒后进食油腻食物

很多人在睡醒后会感到极度饥饿，总想吃得丰盛些，于是汉堡、油条等能快速饱腹的食物成为首选。然而，早餐作为一天活力的源头，过于油腻、甜腻、咸重的食物，不仅会让人昏昏欲睡，还会给胃肠带来沉重负担，甚至导致高血脂。

建议：早餐应尽量保持清淡，多选择蔬菜、水果，搭配一个鸡蛋、一片全麦面包为好。

（四）醒后长时间赖床

久卧伤气，睡懒觉不仅不利于人体阳气的宣发，还可能导致气机不畅，引发疾病。而且，闹钟响了多次才匆忙起床洗漱，会使交感神经过度兴奋，致使自主神经紊乱，让人心情烦躁。研究表明，早起者相比起床较迟的人，身体更健康，心情也更愉悦。

建议：醒来后可以适当赖床一小会儿，然后再起身开启新的一天。

（五）醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的研究表明，每张床上的被褥里至少藏有 1500 万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、通风的环境中难以生存，而叠好的被子容易留存人体的温度和汗液，从而为尘螨创造了适宜的生存条件。

此外，人在一夜的睡眠中会排出大量废气，其中包含二氧化碳等 149 种化学物质，从汗液蒸发出来的物质约有 150 种，这些都会吸附在被子上。起床后马上叠被，会导致有害物质积聚和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

建议：起床后先打开门窗，让被子通风散湿，半小时后再叠好或者铺平。

（六）起床未拉开窗帘

起床后，若想迅速、完全地从睡眠状态清醒过来，最佳方式是先拉开窗帘，让阳光照入，给生物钟传递一个明确的信号。这时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。在阴雨天，打开卧室的灯，也能达到类似的效果。

（七）醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，使人一整天都处于紧张焦虑的状态，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

二、晨起，宜做的 7 个小动作助长寿

清晨起床，适当做些小动作，有助于促进健康、延年益寿。

（一）揉腹运动

早起进行揉腹运动，能有效预防和改善便秘。揉腹时，要找准几个关键穴位：肚脐处是神阙穴，肚脐正下方 1.5 寸的是气海穴，肚脐正下方 3 寸的是关元穴，肚脐左右 2 寸的是天枢穴。按摩时动作要轻柔，力量由轻到重，感觉到腹部微微发热为宜。

（二）按摩胸腺

人在儿童期胸腺最为发达，30 岁后开始衰退，60 岁时基本萎缩。每天早起按摩胸腺，能够增强胸肌活力，使人在一天中保持良好的精神状态。具体做法是：用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时适当用力。两手交替进行，做 200 次。

（三）床上踏车运动

仰卧在床上，双下肢交替腾空做踩自行车的动作，每日 3 组至 5 组，每次 10 至 20 次，适应后可增加到 10 至 20 组。

（四）晨起按头

许多人早晨起床后精神疲倦，这和大脑有密切关系。此时轻轻按摩头部，能够有效保护身体健康。轻抓头皮，可使头部皮肤及神经得到放松，有助于恢复头部血液循环。此外，起床后轻抓头部，还能预防头部血管堵塞。

（五）捏耳醒脑

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑，增强记忆力。对于高血压患者，捏耳还有舒张血管、降低血压的功效。具体做法是：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨 15 次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势 5 秒钟，再突然抬离。稍作停歇后重复上述动作。

（六）早餐后饮养生茶

水是生命的首要要素，从养生角度而言，多喝茶更有益健康，中医古籍称“茶为万病之药”。除传统茶外，还可以饮用花草茶，尤其在春季，适当饮用花草茶有助于生发阳气、排出毒素。

玉兰根茶：玉兰根茶富含菊粉，这是一种水溶性膳食纤维，有助于预防结肠癌。玉兰根还含有苦苣多糖，能改善肠道环境，对防治结肠癌有益。日常泡水喝，对结肠炎效果显著，且玉兰根还有助于排肝毒，预防肝损伤。

蒲公英根茶：可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。蒲公英被誉为“春天里最好的下火草”，具有广谱抗菌作用，又被称为“天然的抗生素”，对于上火引起的嗓子疼等症状疗效显著。

（七）按摩腿部

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位，能够促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管疾病也有一定的益处。