白天困得小鸡啄米？可能是痴呆症的早期预警信号，如何应对

疲劳与缺乏热情可能意味着更高的认知障碍风险。最近一项研究揭示了老年人日间嗜睡与痴呆症风险之间的潜在联系。这项研究发表在《神经病学》杂志上，指出那些对活动缺乏热情并在白天感到困倦的人群，其发展成运动认知风险综合征（Motoric Cognitive Risk Syndrome, MCR）的风险更高。

MCR是一种可能导致行走速度减慢和记忆问题的认知障碍，通常出现在痴呆症之前，您可以简单理解为它增加了老年痴呆的风险。研究人员发现，缺乏热情和日间嗜睡的人群患MCR的风险是其他人的三倍以上。

参与者需报告自己的记忆问题，并在跑步机上进行步行测试以评估行走速度

该研究由纽约布朗克斯区的阿尔伯特·爱因斯坦医学院主导，共有445名平均年龄为76岁的参与者，这些参与者在研究开始时均未患有痴呆症。研究过程中，参与者需报告自己的记忆问题，并在跑步机上进行步行测试以评估行走速度。此过程每年重复一次，持续平均三年。

研究团队还进行了睡眠评估，以了解参与者的睡眠问题、模式及用药情况。此外，研究者记录了参与者在驾驶、用餐或社交时保持清醒的困难程度，以及他们维持日常任务热情的能力。

缺乏热情和日间嗜睡的人群患MCR的风险显著增加。

在研究开始时，有42人已经患有MCR，而在研究期间又有36人发展出这种症状。即使调整了年龄、抑郁和其他健康状况等因素后，研究者仍发现，缺乏热情和日间嗜睡的人群患MCR的风险显著增加。

尽管研究指出了日间嗜睡与MCR之间的联系，但它并未证明这种关系具有因果性。虽然研究存在一定的局限性，但其结果提醒我们关注老年人的日间嗜睡现象，这可能是认知衰退的一个早期迹象。

白天需要小憩，尽量控制在20-30分钟内

规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉起床，在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟。

优化睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗、温度适宜。使用舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰。

限制午睡时间：如果你白天需要小憩，尽量控制在20-30分钟内，过长的午睡影响夜间的睡眠。

请避免在睡前3小时内进行剧烈运动

注意饮食：避免晚餐过晚或食用过于油腻的食物，这些都可能导致夜间不适，影响睡眠。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在傍晚和晚上。

增加身体活动：定期进行体育锻炼可以提高睡眠质量，但请避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

放松身心：尝试瑜伽、冥想或其他放松技巧来减轻压力和焦虑，这些都有助于改善睡眠。

限制屏幕时间：睡前减少对电子设备屏幕的暴露，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生。

通过实践这些策略，大多数人都能够看到白天嗜睡情况的改善

保持积极心态：保持乐观的生活态度，积极面对生活中的挑战，有助于减少心理压力。

通过实践这些策略，大多数人都能够看到白天嗜睡情况的改善。如果问题持续存在，重要的是要寻找潜在的原因，并采取适当的措施。