立冬过后 做好“养藏”很关键

立冬已过，这也标志着冬季的正式开始。立冬是自然界阳气收敛、阴气渐生的转折点。在中医理论中，冬季主藏，是养精蓄锐的最佳时机。对于老年人而言，这一时期尤为关键。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，免疫力减弱，对寒冷的适应能力也大幅降低。梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽提醒，立冬过后，老年人要特别注意保暖和养生，以防感冒和其他季节性疾病的发生。

早睡早起 调整作息

随着冬季的来临，日照时间逐渐缩短，黑夜变长。张艳鸽建议老年人应当顺应自然规律，调整作息，做到早睡早起。早睡有助于养阴，早起则有利于阳气生发。良好的睡眠是老年人保持健康的重要基础。建议老年人每晚保持7个小时的睡眠时间，并在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠质量。

晨练推迟 避免受寒

晨练是许多老年人保持身体健康的重要手段。然而，在立冬过后，随着气温的下降，老年人晨练的时间应当适当推迟。“清晨气温低，空气湿度较大，老年人过早外出锻炼容易受寒，引发感冒、关节炎等疾病。”张艳鸽建议老年人将晨练时间安排在太阳升起后，气温相对较高的时候进行。同时，老年人晨练时还应选择适宜的运动项目和强度。避免进行过于激烈的运动，以免因体力不支而引发意外。慢跑、散步、太极等低强度运动是老年人冬季锻炼的理想选择。这些运动不仅能够增强心肺功能，还能够提高身体的耐寒能力。

饮食调养 增强体质

冬季是进补的好时节。老年人冬季饮食应以温补为主，多食用富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类等。这些食物能够为身体提供充足的热量，帮助老年人抵御严寒。

此外，老年人还应多食用富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。这些食物能够增强免疫力，预防感冒和其他季节性疾病的发生。同时，老年人还应保持饮食的多样化，避免偏食和暴饮暴食。

在冬季，老年人还应特别注意补充水分。虽然冬季出汗较少，但空气干燥，老年人仍然需要保持足够的水分摄入。建议老年人每天饮用适量的温开水或淡盐水，以保持身体的水平衡。

保暖防寒 预防疾病

冬季气温低，老年人应特别注意保暖防寒。外出时，应穿戴保暖的衣物，如羽绒服、毛衣、围巾、手套等。头部、颈部和脚部是老年人冬季保暖的重点部位，应特别注意防护。在室内，老年人也应保持适宜的温度和湿度。使用暖气或空调时，应定期开窗通风，以保持空气的新鲜和流通。同时，老年人还应避免长时间待在密闭的空间内，以免因缺氧而引发不适。

除了保暖防寒外，老年人还应特别注意预防感冒和其他季节性疾病的发生。一旦出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医，以免延误病情。

心理调适 保持愉悦

冬季气温低，天气阴沉，容易引发老年人的抑郁情绪。因此，老年人还应特别注意心理调适，保持愉悦的心情。建议老年人多参加社交活动，与家人、朋友交流互动，以缓解孤独感和焦虑情绪。

同时，老年人还可以通过阅读、听音乐、绘画等方式来丰富自己的精神生活。这些活动不仅能够提高老年人的文化素养，还能够增强他们的自信心和幸福感。

立冬已过，让我们共同关注老年人的冬季养生问题，为他们创造一个温暖、健康、幸福的晚年生活。在寒冷的冬季里，让爱与关怀温暖每一个老年人的心田。

本报融媒体记者 宋云层

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