退休后十年是“长寿关键期”，做好6件事，活到90也不难！

人生仿若一场奇幻之旅，当我们步入退休后的 60 至 70 岁，恰如站在从中年迈向老年的重要转折点上，亦是决定能否长寿的关键阶段。正如杜牧所感慨，时间对每个人都是公平的。在这个特殊时期，精心做好以下六件事，用心养护身心，我们就有希望活到 90 岁，尽情品味人生下半场的幸福。

一、适度饮食：节制且均衡

民以食为天，然而到了这个阶段，饮食需更加谨慎选择。随着年岁增长，身体代谢功能渐渐减弱，过量进食容易给身体带来负担。适度饮食并非节食，而是要做到恰到好处的适量。每餐七八分饱，既能满足身体营养所需，又不会造成消化压力。

注重营养均衡同样重要。多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，像鲜嫩的瘦肉、灵动的鱼类、营养丰富的蛋类、新鲜的蔬菜和可口的水果等。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜腻糕点和含糖饮料等。合理的饮食结构就像为身体筑起坚固的堡垒，提供充足能量，增强免疫力，有效预防各种慢性疾病。

例如，一位 65 岁的老人，退休后用心调整饮食。每天精心挑选食材，确保摄入足够蛋白质和蔬菜，同时减少油腻食物。几年下来，身体状态良好，体检指标也都在正常范围内。

二、坚持走路：每日七八千步，行走乃锻炼之基

走路是一种简单而有效的锻炼方式，被誉为 “锻炼之基”。对于 60 - 70 岁的人来说，每日行走七八千步，能够增强心肺功能，如同为生命注入活力；促进血液循环，恰似让生命之河畅流不息；提高身体代谢水平，仿若为生命之火增添燃料。

走路不仅有益身体，还能带来心灵的愉悦。散步时，可以欣赏周围美景，那一片片绿意、一朵朵鲜花，仿佛是大自然馈赠的礼物；可以呼吸新鲜空气，让清新气息在体内流转，洗去疲惫；可以放松身心，远离喧嚣，找到内心的宁静。可以选择在公园、小区等优美环境中走路，也可以与朋友、家人相伴而行，边走边聊，增进感情。

比如，有的老人每天早晚在公园散步，沐浴着晨光或夕阳。他们坚定地迈出每一步，仿佛在丈量生活的美好。坚持一段时间后，惊喜地发现体力增强，睡眠质量也提高了。

三、勤用大脑：多读书报，参与文娱活动

“活到老，学到老”，在这个年龄段，勤用大脑至关重要。多读书看报可以拓宽视野，增长知识，犹如为心灵打开一扇通往智慧世界的门，有效预防老年痴呆。参加文娱活动，如唱歌、跳舞、绘画、书法等，就像为生活增添绚丽色彩。可以丰富生活，陶冶情操，增强大脑活跃度，让心灵在艺术海洋中遨游。

一位 70 岁的老人，退休后参加老年大学的书法班和绘画班。他认真聆听老师教导，用画笔描绘心中世界。通过学习和创作，不仅提高了艺术水平，还结识了许多志同道合的朋友。他说，现在的生活充实而有意义，感觉自己越来越年轻。

四、早睡早起：十点前入睡，确保睡眠质量

良好的睡眠是身体健康的保障。60 - 70 岁的人应养成早睡早起的习惯，尽量在十点前入睡，让身体在宁静的夜晚得到充分休息，恢复体力，增强免疫力。

为提高睡眠质量，可以在睡前进行一些放松活动，如泡个热水澡，让温暖水流洗去一天疲惫；听轻柔音乐，让美妙旋律引领心灵走向宁静；喝一杯温牛奶，感受那份温馨与安宁。避免睡前使用电子设备，以免干扰睡眠。

例如，有的老人每晚九点半左右洗漱完毕，躺在床上听音乐，很快就能进入甜美的梦乡。第二天精神饱满，心情舒畅。

五、充实生活：有所热爱，有事可做

退休后的生活不应空虚无聊，而应有所热爱，有事可做。可以根据自己的兴趣爱好选择活动，如养花种草、钓鱼、摄影等，让生活充满色彩与活力。也可以参加志愿者活动，为社会贡献力量，感受付出的快乐。

充实的生活能让人更自信，有成就感。同时，避免孤独寂寞，保持积极乐观心态。

比如，一位 68 岁的老人，退休后加入社区志愿者队伍。他积极参加环保活动，关爱孤寡老人。他说，帮助别人让自己收获很多快乐和满足。

六、重视体检：一年一次，防患于未然

定期体检是预防疾病的重要手段。60 - 70 岁的人应每年进行一次全面体检，及时了解身体状况。体检可以发现潜在疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，做到早发现、早治疗。

体检前要做好准备，如空腹、穿着舒适。体检后要认真听取医生建议，根据结果进行调整和治疗。

总之，60 - 70 岁是人生重要阶段，也是长寿关键期。做好适度饮食、坚持走路、勤用大脑、早睡早起、充实生活、重视体检这六件事，用心呵护身体，就能畅享人生下半场的幸福。