老年人最怕缺镁？医生告诫：不想疾病找上门，可常吃这些高锌食物

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那天，辛大伯去公园打太极，听见几个退休的老友坐在长椅上聊天，一个声音洪亮的老张大叔突然说：“哎呀，老年人最怕缺镁啊！镁对身体太重要了，缺了镁，啥病都能找上门！”

辛大伯听得眉头一挑，心里嘀咕：“镁？我还从没听说过镁这回事啊，是个啥神仙玩意儿？”

他本来就不爱去医院检查身体，这下心里开始犯嘀咕了，难道自己身体里缺了什么东西？会不会得啥病？要不要去做个检查？

心里这个慌，辛大伯决定，还是去趟医院问个清楚。这天，他早早起床，但他已经70岁了，感觉整天身体一副“老旧机器”的样子。

脚步没以前轻快，膝盖也时不时传来一阵阵的“咔咔”声。说实话，辛大伯也知道自己年龄大了，慢慢的身体各个部位都开始“退化”，可是嘛，谁能逃过时光的魔爪呢？

到了医院，辛大伯找到了常看的那个家庭医生王大夫，心里这才稍微安定些。

“王大夫，您听说过镁这个东西吗？我听说老年人最怕缺镁？这事儿是真的假的？”辛大伯小心翼翼地问。

王大夫笑了笑，说：“辛大伯，您这问题问得好，镁的确是个不得不提的元素，特别对咱们老年人来说，缺了镁的确会影响身体，甚至容易引发一些大大小小的疾病。”

他停了一下，看辛大伯紧张的表情，接着说：“镁不仅仅是个补钙的小伙伴，它在咱身体里可是大忙人，很多生理功能都需要镁的参与。”

“原来是这样啊，”辛大伯若有所思地点了点头，“那我该怎么补镁？”“您可得注意了，补镁可不仅仅是随便吃点东西就能补的，”

王大夫继续解释道：“实际上，很多人都有镁缺乏的情况，特别是年纪大了，咱们的胃肠吸收功能差了，镁的吸收也跟着下降。

如果缺镁了，咱身体可能会出现一系列麻烦。比如说容易感到疲劳、心情不佳、失眠，还有的会出现抽筋，甚至严重点的，心脏也可能会受影响，得心律不齐。”

“那是不是我得赶紧补镁了？”辛大伯心急如焚地问。

“补镁确实重要，但补镁的方式得科学，得方法对。”王大夫接着说：“咱们老年人补镁，除了可以通过吃一些含镁的食物，还可以通过一些高锌食物来间接帮助镁的吸收。

你听说过锌吗？锌这个矿物质，它不仅仅是对免疫系统有帮助，还能促进镁的吸收。很多食物，尤其是含锌丰富的食物，能在补镁的同时，增加身体对镁的利用率。”

辛大伯一脸茫然，随口问：“那什么是高锌食物？是不是听着很复杂，做饭也特别麻烦？”

“哈哈，辛大伯，别担心！”王大夫笑了笑，“你别看镁和锌这两个元素听着高大上，实际上，它们能通过一些很简单的食物就补充上来。

你比如，海产品就有很多高锌食物，特别是贝类和牡蛎，其中牡蛎的锌含量可高得惊人，一颗牡蛎的锌含量，就能满足你一天对锌的需求。而且它还能促进镁的吸收，简直是补镁的‘最佳拍档’。”

“哎呀，我最喜欢吃牡蛎了！”辛大伯一听，眼睛都亮了，“那可真是太好了！”

王大夫点了点头：“除了牡蛎，咱们还可以吃一些坚果类食物，尤其是南瓜子和芝麻，它们含锌也很丰富。而且这些坚果不光能补充锌，平时当零食吃，既简单又方便。”

“那还真是想不到！”辛大伯笑着点了点头，“我以后可得多吃点。”

王大夫接着补充道：“另外，还有一些绿色蔬菜，像菠菜、韭菜，也含有一定量的锌。

虽然这些蔬菜的锌含量没有海产品高，但也能对身体有好处。总之，平时可以尝试增加一些这些食物，搭配起来，补镁又补锌，效果会更好。”

辛大伯满脸开心，“以后可得多吃点牡蛎、南瓜子、芝麻了！”

“哈哈，辛大伯，你这下可聪明了！”王大夫笑着拍了拍他的肩膀，“不过记住，补镁补锌要有计划，别一顿饭就把这些食物吃个够，要有规律地搭配摄入，才能达到最好的效果。”

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[1] 翟德华，陶立群，高龄老人性格心理特征、饮食习惯与健康长寿关系研究，中国人口科学，2004-12-30