“数九天，要补钙”，力荐老年人常做3件小事，强骨健步乐开怀

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“李大爷，您摔得不轻啊，幸好只是皮外伤，骨头没事。您这年纪，可得小心些，尤其是‘数九天’，别忘了补钙啊。”

王医生边为李大爷处理伤口，边笑着说。

李大爷皱了皱眉：“补钙补钙，什么都补。

都说要补钙，我补了好多年，怎么膝盖和腰还是疼？”

王医生瞥了一眼李大爷那已经不再矫健的步伐，点了点头：“李大爷，钙补得再好，如果只靠吃钙片，效果会差很多。

钙的吸收，除了通过食物补充，和生活习惯、运动方式也有很大关系。

骨骼问题，不能只怪没补钙，您得做些别的事情，增强骨骼健康。”

李大爷不以为然：“这些天，天寒地冻的，哪儿有精力去运动。

你说的这些，我知道，但年纪大了，做不了大运动，能不能有什么简单的办法，既不费力，又能强骨健步？”

王医生嘴角微微一扬：“有的，李大爷。

我给您推荐三件事，做了这些，保准您的骨头更加硬朗，腿脚也能轻松得走路！”

“首先，您得了解，钙的补充不仅仅是‘吃’那么简单，关键是‘吸收’。”

王医生一边继续给李大爷消毒，一边耐心解释。“钙是我们骨骼的‘建筑材料’，但是仅仅吃钙片并不等于身体就能吸收它。

事实上，很多人吃了钙片，却发现自己还是骨质疏松，原因就是钙吸收不良。”

“哦？那钙片怎么吃，才更有效呢？” 李大爷显得有些困惑。

王医生微微一笑：“补钙最好的方法，还是通过食物。

对于60岁以上的老年人，钙的吸收率远低于年轻人。

所以，食物中的钙，如果搭配得当，能帮助更好地吸收。

您每天可以吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆腐、深绿色的蔬菜（如西兰花、菠菜）以及一些海产品。

尤其是海带、紫菜、虾皮等，含钙量非常高，适合老年人。”

李大爷有些疑惑：“那钙片还能吃吗？我这大半年了，老是听人说，补钙就得吃钙片。”

“当然可以吃钙片，但要注意吃的方式和时间。”

王医生说道，“钙片最好和含有维生素D的食物一起吃，维生素D能够帮助钙的吸收。

比如，鸡蛋、鱼类、肝脏这些食物，都是很好的维生素D来源。

更重要的是，钙片最好在饭后半小时吃，这样能减少钙片和胃酸的冲突，增强吸收效果。”

“原来如此！” 李大爷点了点头。

王医生接着补充：“除了钙和维生素D，镁也是骨骼健康的重要元素。

镁能够促进钙的吸收并帮助骨骼的正常生长。

多吃一些坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物，有助于补充镁。”

“钙补充好了，光靠吃也不行，得动起来。

您不必去做什么大强度的运动，但保持适量的日常运动，能促进骨骼的健康。”

王医生一边讲解，一边翻开李大爷的检查单，“我知道您以前老爱在公园走走，但最近是不是活动少了？”

“是啊，天气冷了，出门一走就风吹得厉害，腿脚也有点僵硬。” 李大爷叹了口气。

王医生微笑着说：“李大爷，寒冷天气虽然限制了外出活动，但其实，适当的步行和一些简单的关节锻炼，能有效增强骨骼的密度，减少骨折的风险。

其实，老年人补钙最好的方式之一，便是通过适量运动，增强骨骼的强度。”

“您平时可以每天坚持散步，最好在阳光下走，晨曦或者午后，阳光是最好的天然维生素D来源。”

王医生进一步解释，“保持每天走5000到7000步是最合适的，这个步数既能提高心肺功能，又不会对膝盖和关节造成过度压力。”

“5000到7000步，这个步数听起来不多。” 李大爷若有所思。

“没错，而且根据研究，适量的步行能够促进骨骼的钙化。

尤其是腿部、腰部这些负重部位，适当的负荷运动对骨密度有显著提升作用。”

王医生微笑着说道，“但是，记住，走路的姿势也非常重要。

走路时要保持良好的姿势，背部挺直，步伐轻松自然。”

“明白了，走得不多，但走得对，才是关键！”李大爷感叹道。

王医生接着说：“除了走路，您还可以做一些轻松的瑜伽、太极等活动。

这些运动有助于增强骨骼的灵活性和强度，同时还能有效缓解老年人常见的关节疼痛。”

“补钙和运动做好了，但最重要的一件事是，保持愉悦的心情。”

王医生轻轻地放下消毒工具，看着李大爷，“研究表明，老年人如果保持积极乐观的心态，对骨骼健康的影响比你想象的还要大。”

“愉悦的心情能促进身体的免疫力，而免疫力强了，骨骼的修复和新陈代谢能力也更强。”

王医生继续说道，“有些老年人，长期处于焦虑、抑郁的状态，往往会导致骨密度降低，甚至加速骨质疏松。”

李大爷皱了皱眉：“我老了，心情也容易低落，怎么办呢？”

王医生微微一笑：“李大爷，放宽心，保持愉快的心情非常重要。

您可以通过和朋友聊天、参加一些社区活动、做做自己喜欢的事来调整心情。

还有，不妨尝试多看看搞笑的电影，笑一笑也是放松心情的好方法。”

李大爷沉思了一会儿，然后点了点头：“看来，不光是要补钙和运动，心情也得保持好，才能全方位地保养我的骨头！”
除了步行和运动，老年人还可以通过哪些方式来保持骨骼健康，防止骨质疏松呢？