「豫健科普」关爱老年人134：如何有效预防骨质疏松？

老年人骨质疏松的预防，主要从体育锻炼和营养调理两个方面入手。

1．体育锻炼

在日常生活中，预防骨质疏松症的一个极重要的手段就是提高日常生活的活动量或参加运动。

运动通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成。老年人参加运动锻炼，可以提高工作与娱乐的能力，并延缓身体功能衰退的速度。

运动可以增加最大摄氧量，降低心率、血压和乳酸盐，减少脂肪在身体上的堆积，增加肌肉的重量，对骨骼的密度与结构有明显的局部作用，可以增加骨骼钙化。

通过维持一定量的运动，虽然不能完全控制随年龄的增长、绝经等导致的骨盐含量减少，但可以通过神经内分泌等的调节，产生预防骨质疏松症的作用。特别是对老年人，哪怕是增加或维持仅有的骨量，在预防骨折这一点上也具有深刻的意义。

2．营养调理

钙、镁、磷、氟、蛋白质、维生素 C 等对骨的营养作用均已被证实，但就这些营养物质对骨质疏松的影响而言，钙是最重要的。大多数的流行病学资料证实，钙摄入量减少与骨质疏松的发生有密切关系。

老年人，尤其是绝经期妇女，骨质疏松症的发生几乎是不可避免的，但此病完全可由改善人群钙营养的方法来预防。

通过膳食或钙剂补充可以维持正钙平衡，组织或逆转正常人或各种类型骨质疏松症患者的骨质丧失率，减少骨折发生。

每天的饮食，应按照食物多样化、适量与平衡的原则，对一日三餐做出具体安排。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华