【中医健康养生】老年人患心脑血管疾病冬季养生需注意这些问题

怀柔卫校\王淼

冬季饮食容易偏油腻，高热量、高脂肪的食物吃多了，血液变黏稠，血管负担更重。还容易形成血栓，堵塞血管引发心脑血管疾病。老年人冬季应该注意以下关键点:

加强保暖

头部、颈部和足部的保暖特别重要。头部是人体散热大户，受寒容易血管收缩引发不适，出门一定要戴合适的帽子，棉质或羊毛的最好。颈部有重要血管和神经，围巾得安排上，柔软保暖的羊毛或羊绒材质最佳。足部离心脏远，血液循环差，要穿保暖性好的鞋子和厚袜子，晚上睡前用热水泡脚。

合理膳食

多吃富含纤维的蔬菜和水果，像菠菜、芹菜、西兰花、苹果、橙子、香蕉等，促进肠道蠕动，降低胆固醇。少吃高脂肪、高胆固醇食物，像动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等。适量增加蛋白质摄入，鱼、瘦肉、豆类、蛋类都是不错的选择。

适量运动

选择温暖的室内运动场所，比如散步、太极拳、瑜伽等。清晨和夜间温度低，别去户外运动，白天阳光充足可以出去走走，比如上午十点至下午四点。运动前要热身，运动后要保暖，及时换汗湿的衣服。

定期监测

定期监测血压、血糖和血脂等指标。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，冬季血压容易波动，要多测量，异常升高及时就医。

保持情绪稳定

要保持平和心态，避免过度兴奋或悲伤。听音乐、阅读、聊天都能放松心情。遇事别急躁，情绪激动会让血压升高、心率加快。

预防感冒

冬季是感冒高发季，容易诱发或加重心脑血管疾病。要保持室内空气流通，常开窗通风，但别对着风口。避免去人群密集场所，如果去尽量戴口罩。

（图片来源于网络）编辑：祝岩