秋冬如何安全度过？5件事引来“心脑血管病”，中老年人要注意

秋冬季节向来是心脑血管疾病的高发期。随着气温骤降，很多人会觉得自己健康无虞，依然延续着平时的生活习惯，却没有意识到潜藏的风险。

5件事，很可能正在将你引向心脑血管疾病的深渊，而很多人却对此浑然不知。正是这些看似不起眼的行为，在寒冷的季节里，成为了威胁健康的“隐形杀手”。

如果你能了解这些危险因素，及时规避，或许就能平安度过这个秋冬，而不必为健康操心。

首先要明白的是，心脑血管疾病并不是一场突如其来的“意外”。它往往是多种不良生活方式、环境和身体条件共同作用的结果。

尤其在秋冬季节，气温低、空气干燥，血管收缩，血压波动较大，容易诱发心脏病和中风等疾病。中医有云：“天人相应”，意思是人要顺应自然的变化，调节自身。

秋冬季节，气候寒冷，人体阳气内敛，藏于体内，外界寒冷会加剧体内的寒邪，这对心脑血管的负担无疑是雪上加霜。

那么，究竟是哪5件事，正在悄无声息地“引爆”你的心脑血管？让我们一一揭开它们的面纱。

第一件事：频繁熬夜，作息紊乱

很多人在秋冬季节有一个坏习惯，那就是熬夜。夜晚寒冷，大家习惯缩在被窝里玩手机、看剧，时间不知不觉就过去了。长期熬夜不仅会削弱人体免疫力，还会使血压升高，增加心脏负担。

根据中国心血管病报告，长期熬夜是导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的重要诱因。秋冬本来就是一个“养精蓄锐”的季节，熬夜无疑是在透支人体的能量，进一步加重心脑血管的负担。

现代医学研究表明，人体的生物钟与心脑血管健康息息相关。晚上11点到凌晨2点是心脏最需要休息的时间段，此时熬夜，心脏得不到充分的修复，长期如此，心血管疾病的发病几率大大增加。

古人讲究“日出而作，日落而息”，这是对人体自然作息规律的尊重，尤其在秋冬季节，我们更应遵循这个原则，让身体得到充分的休息，避免熬夜对健康的侵蚀。

第二件事：饮食油腻，忽视营养搭配

在寒冷的季节，很多人喜欢吃火锅、红烧肉等油腻的食品，觉得这样能“补充能量，抗寒保暖”。殊不知，过于油腻的饮食对心脑血管是一种极大的伤害。

高脂肪、高热量的食物会增加血液中的胆固醇含量，久而久之，容易形成动脉粥样硬化，增加心梗和脑梗的风险。

中医讲究“饮食有节”，即饮食要适量、适度。秋冬进补固然重要，但并不意味着可以肆无忌惮地吃大鱼大肉。现代医疗建议，秋冬季节的饮食应以清淡为主，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，减少饱和脂肪的摄入。

尤其是中老年人，更应注重饮食的平衡，防止过量摄入油腻食物对血管造成负担。

第三件事：久坐不动，缺乏运动

寒冷的天气让人更愿意“宅”在家中，尤其是现代都市人，工作繁忙，平时缺乏时间锻炼，到了秋冬更是连户外活动都减少了。长时间的久坐不动，会导致血液循环变差，血液黏稠度增加，极易诱发血栓的形成，增加中风和心脏病的风险。

北方有句老话：“动则生阳，静则生寒。”意思是身体运动能够增加阳气，抵御寒冷，而久坐不动则会使身体更加虚寒。

这也是为什么中医常说“动为阳，静为阴”，秋冬季节虽然气候寒冷，但并不意味着我们可以完全放弃运动。

其实，只要坚持一些简单的室内运动，如瑜伽、太极拳，或每天坚持快走，都能有效促进血液循环，降低心脑血管疾病的发病率。

第四件事：情绪波动，压力过大

秋冬季节，日照时间短，加上气温低，很多人容易情绪低落，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。而这些负面情绪对心脑血管系统的影响同样不可小觑。

情绪波动会引发交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，从而增加心脑血管疾病的风险。

现代社会，压力无处不在，工作、家庭、生活琐事都会让人感到焦虑。但我们要明白，健康永远比一切都重要。中医讲究“心平气和”，即保持情绪的平稳，方能养护心脏。

在秋冬季节，特别是中老年人，要学会调节自己的情绪，不要让压力过度累积，保持心情舒畅，对预防心脑血管疾病有很大的帮助。

第五件事：忽视体检，心存侥幸

很多人平时觉得自己“身体不错”，所以对体检不太在意，特别是在秋冬季节，更容易忽视身体的警告信号。殊不知，心脑血管疾病的早期往往没有明显症状，当你感觉到不适时，可能已经为时过晚。

定期体检是发现潜在疾病的有效手段，尤其是对中老年人来说，秋冬季节更是心脑血管疾病的高发时期，定期检查血压、血脂、血糖等指标，能够及时发现异常，防患于未然。

古语有言：“防微杜渐。”心脑血管疾病的防治同样如此，平时的预防和自我监测非常重要。尤其是有家族病史或已有高血压、高血脂等基础疾病的人群，更应提高警惕，定期进行健康检查，避免疾病的发生。

秋冬季节本是一个适合休养生息的时段，但正是因为气候的变化，心脑血管疾病的风险也在悄然增加。熬夜、油腻饮食、久坐不动、情绪波动、忽视体检，这些看似常见的习惯，正在慢慢侵蚀许多人的健康。

明智的人早已意识到这些问题的严重性，并且采取了行动，及时调整自己的生活方式，避免成为心脑血管疾病的“猎物”。

总之，秋冬季节的养生之道，重在“藏”，藏精蓄锐，调整作息，保持心态平和。适当的运动、合理的饮食，再加上定期的健康检查，方能在这个寒冷的季节里，为我们筑起一道坚固的健康屏障。

健康不是一朝一夕的事，而是日积月累的结果。希望每个人都能在这个秋冬，守护好自己的心脑血管，平安度过寒冬，迎接春日的温暖。

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