一个简单的日常习惯可以让你延长寿命 11 年

一项研究表明，与最活跃的老年人进行相同的体育锻炼可以将预期寿命延长 11 年。研究人员建议增强公共基础设施，以促进更多的步行和积极的生活方式，从而实现这些健康益处。

一项使用美国全国健康调查数据进行的研究显示，如果将体力活动量提高到 40 岁以上美国人最活跃的四分之一的水平，则可以使人的寿命延长 11 年。

每天步行两个半小时以上即可显著降低患慢性病的风险并延长寿命。该研究强调了制定公共卫生战略以营造支持积极生活方式的环境的必要性。

根据11 月 14 日发表在《英国运动医学杂志》上的一项建模研究，如果每个 40 岁以上的美国人都像人口中最活跃的 25% 那样进行体育锻炼，那么他们就有可能再活 5 年。

该研究还估计，如果最不活跃的人的活动水平与最活跃的人相当，他们的寿命可以延长近 11 年。

虽然已经明确，低水平的体力活动会增加患心脏病和中风等疾病的风险，并导致过早死亡，但体力活动对 40 岁以上的美国人等群体寿命的具体影响尚未完全了解。

为了探索这一点，研究人员开发了一个预测模型，用于评估不同程度的体力活动增加对预期寿命的影响。

该模型使用了 2003-2006 年美国国家健康和营养检查调查中活动追踪器收集的 40 岁以上人群的数据中的体力活动风险估计值，结合了 2019 年美国人口普查数据和国家卫生统计中心 2017 年的死亡记录。

40 岁以上最活跃的 25% 的美国人的总体力活动量相当于每天以 4.8 公里/（3 英里）/小时的速度正常步行 160 分钟。

据此，研究人员估计，如果美国所有 40 岁以上的人每天都达到这种水平的体力活动，他们的平均寿命将增加 5 年多一点，出生时的预期寿命将由 78.6 岁提高到近 84 岁。

如果身体活动最少的 25% 人口与身体活动最多的 25% 人口的水平相同，他们每天需要额外步行 111 分钟，速度为 4.8 公里/小时（或同等努力）。但据估计，这可以延长他们的预期寿命近 11 年。

步行一小时可使寿命延长最多的是体育锻炼最少的人，他们每多步行一小时可使预期寿命延长 376 分钟，相当于约 6 小时。随着体育锻炼的增加，预期寿命延长减少，平均每多步行一小时可使预期寿命延长 169 分钟（2 小时 49 分钟）。

这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系，研究人员也承认他们的研究结果存在各种模仿之处。例如，他们使用的预测模型可能低估或高估了体育锻炼对美国人的益处，因为它所依据的研究结果就是如此。

然而，他们仍然认为，增加对促进体育活动的投资和创造有利于体育活动的生活环境有可能在人口和个人层面上大幅提高美国人的预期寿命。

“我们的研究结果表明，体力活动对健康的益处远远超出了我们的想象，这是因为测量手段更加精确。”研究指出：“对于活动量最低的四分之一的人来说，每小时步行可以给他们的寿命带来最大的增幅，一小时的步行可以为他们的寿命增加令人印象深刻的 6 个小时。”

然而，研究人员承认，在人口层面增加体育活动是一项复杂的任务，需要采取全系统的方法。

研究建议：“鼓励主动交通、步行社区以及绿色空间的基础设施措施可能是增加身体活动并因此提高人口健康预期寿命的有效方法。”

参考文献：“体力活动和预期寿命：生命表分析”2024 年 11 月 14 日，《英国运动医学杂志》。DOI:10.1136/bjsports-2024-108125