老年痴呆和运动有关？医生：不想记忆丧失，中老年要留心这几点！

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“周大哥，你听说了吗？这老年痴呆啊，竟然和运动有关呢！”隔壁老张挥着手，刚从健身器材上下来，满脸通红，喘得像拉风箱一样。

“啥？运动还能让人痴呆？”周大哥心里咯噔一下，他最近总忘事儿，钥匙放哪儿了想不起来，连家里养的那条金毛都比他记性好，赶紧把这句话记在了心里，准备第二天一早去医院查个明白。

于是，第二天，周大哥风风火火地赶到医院。他见到的医生是个年轻又专业的内科大夫，姓陈，笑容和蔼，语气亲切。

周大哥一坐下就直奔主题：“陈医生，听说运动能让人老年痴呆，这是真的吗？我最近记性特别差，怕哪天把自己都忘了！”

陈医生听完，点了点头，语气中透着一丝认真：“周大哥，您这个问题问得好，老年痴呆和运动确实有关系。如果运动不注意方式方法，还真可能加速记忆力的退化。”

周大哥一听，心都提到了嗓子眼：“那我该咋办？运动还有讲究？”

陈医生露出了一个“我早料到你要问这个”的表情，打开电脑，调出一张数据表格：“周大哥，别着急，我来给您讲清楚。运动和记忆力之间的关系挺复杂的，我们得从以下四个方面说起——”

陈医生指着图表上的第一项：“一项研究显示，过量运动可能对记忆力有害。每周运动超过15小时的人，记忆力下降的风险比普通人高出不少来。

原因很简单，运动过量会导致身体过度疲劳，甚至诱发慢性炎症，脑子就更容易‘短路’。”

他接着解释：“运动是好事，但要讲究强度。比如快走一小时、做一些简单的拉伸运动都很好，但如果像马拉松那样拼命跑，每周跑个七八场，身体吃不消，脑子也会抗议。”

周大哥听得连连点头：“怪不得我那跑步上瘾的外甥也总抱怨记性不好，这么看来，适量运动确实重要！”

陈医生换了一张图表：“还有，运动时不能分心。研究表明，那些边跑步边刷手机、或者边做器械边聊天的人，记忆力退化的风险比专注运动的人高出了不少。

因为大脑需要专注去处理信息，分心容易让神经元‘迷路’。”

他补充道：“就像您平时散步，如果光顾着看手机新闻，脑子就没法专心感知周围环境，记忆力训练的效果大打折扣。不如专心看看树，听听鸟叫，这样对脑健康更有益。”

“哎哟，这么一说，我确实喜欢边走边刷短视频！”周大哥挠了挠头，“看来得改改了。”

陈医生拿起一杯水：“运动时身体会大量出汗，水分流失过多会影响大脑的运作。大脑是个‘娇贵’的器官，缺水会导致脑细胞‘干瘪’，直接影响短期记忆。”

他给周大哥看了一组数据，后总结道：“所以，运动前后一定要及时补充水分，尤其是老年人，身体调节能力弱，补水就更重要。”

“好家伙，我昨天跑步后喝了两口啤酒算不算补水？”周大哥开了个玩笑。

陈医生一本正经地摇头：“啤酒反而让身体更缺水，下次跑完步，喝点温开水或者淡盐水才对。”

“最后需着重强调的一点是，运动完毕之后，务必要得到充分的休憩。”

陈医生点开一个研究图表，“长期睡眠不足的人，记忆力下降的风险是普通人的数倍。而运动会增加身体的疲劳感，运动后如果不注意休息，反而会让记忆力受损。”

他继续解释：“尤其是晚上运动后要避免剧烈活动，否则睡眠质量会下降。适合睡前的运动是一些轻柔的瑜伽、拉伸，而不是大汗淋漓的剧烈运动。”

周大哥听得心服口服：“陈医生，您这分析得真透彻！”

陈医生笑了笑：“运动和记忆力的关系其实很微妙，但只要方法得当，它是保护大脑、预防老年痴呆的好帮手。希望您以后运动时多留意这四点，坚持下来，您的记忆力一定会越来越好！”

周大哥握着陈医生的手连连感谢，走出诊室时，他决定从明天起，不仅要坚持运动，还要学着更科学、更讲究的方法。

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23