重点提醒：镁是保护心脏、防痴呆的必需元素，常吃5类食物就能补

文案丨健康科普小站

编辑丨健康科普小站

镁，这个常常被忽视的微量元素，实际上在人体中扮演着至关重要的角色。它是维持生命活动的关键，还与防止多种慢性病密切相关。尤其对于心脏健康和预防老年痴呆，镁无疑是不可或缺的元素。令人惊讶的是，许多人在日常生活中却并没有摄入足够的镁。

科学研究表明，镁对心脏有着深远的保护作用。它可以帮助调节心率，防止心律失常，还能降低高血压的风险。当镁缺乏时，心脏的负担加重，长期如此，可能导致严重的心血管疾病。

中医认为，心主血脉，若气血不足，心脏便会功能失调。而镁正是调和气血、助心脏平稳运行的关键元素。无论是从中医角度，还是西医理论，都强调镁对心脏的保护作用。

镁对心脏有益，还能有效预防老年痴呆症。随着年龄增长，许多人会发现自己的记忆力逐渐衰退。研究表明，镁可以增强脑细胞的功能，防止脑细胞过早老化。

在中医理论中，"肾主骨生髓通于脑"，镁补肾益髓，能在一定程度上延缓大脑衰老。西医则更直接地指出，镁参与了神经传递、脑电活动等多项生理过程，缺乏镁会增加神经退行性疾病的风险。

许多人并不清楚，镁的摄入与饮食息息相关。通过合理的食物选择，我们完全可以从日常饮食中获得足够的镁。尤其是以下五类食物，它们富含镁，是补充这一重要元素的理想选择。

首先，坚果类食物如杏仁、腰果等，是镁的极好来源。它们含有丰富的镁，还富含多种对身体有益的脂肪酸和蛋白质。坚果在中医中被认为有补肾强骨的作用，西医也强调它们对心血管的保护作用。

第二，深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，含有大量的镁。这些蔬菜在中医理论中具有清热解毒、滋阴润燥的效果，西医则指出它们可以帮助降低血压，促进血管健康。

第三，全谷类食物如燕麦、糙米，也是镁的优质来源。这类食物能提供丰富的膳食纤维，还能帮助调节血脂水平。中医认为，谷物有健脾益气的作用，而西医则强调它们对心脏和大脑的双重保护。

第四，豆类食物如黑豆、黄豆等，镁含量极高。豆类在中医中有补肾强筋的功效，西医研究也表明，常吃豆类可以显著降低心脏病的风险，同时帮助大脑保持活力。

第五，海产品如鲑鱼、鲱鱼等，富含不饱和脂肪酸，还含有大量镁。这些鱼类在中医中被认为有滋阴补阳、强身健体的效果。西医则指出，海产品中的镁可以有效降低炎症，保护心脑血管健康。

通过食用以上五类食物，我们可以轻松获得足够的镁。而日常生活中许多人并未意识到镁的重要性，甚至由于饮食结构不合理，导致长期的镁缺乏。

镁缺乏的症状往往不易察觉，常常表现为疲劳、肌肉抽搐、心悸等。这些症状不严重，但长期缺乏镁可能会对健康造成不可逆的损害。及时调整饮食结构，确保镁的摄入，是每个人都应该重视的健康问题。

除了食物补充，镁还可以通过药物或膳食补充剂进行补充。市面上的镁补充剂种类繁多，但并不是所有人都适合服用。特别是肾功能不全的患者，过量摄入镁可能会导致镁在体内蓄积，进而引发中毒。在选择镁补充剂时，最好在医生的指导下进行。

从中医角度看，镁的摄入可以通过食疗的方式进行调理，而不必过于依赖药物。食疗能补充身体所需的镁，还能调和脏腑，增强机体的整体免疫力。西医则强调通过科学的饮食摄入镁，有助于预防心脏病、糖尿病等多种慢性疾病。

未来的健康趋势表明，镁的摄入将成为防病治病的一个重要环节。从儿童到老年人，不同年龄段的人群都需要注意镁的摄入。

尤其是老年人，随着体内代谢功能的下降，镁的吸收率也会降低，容易导致缺乏。适当增加富含镁的食物摄入，或在医生指导下服用补充剂，是保持身体健康的有效手段。

总结来看，镁对心脏、大脑以及整体健康的保护作用不容忽视。通过科学合理的饮食搭配，我们完全可以轻松获得足够的镁，进而达到防病的目的。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。