老年贫血乏力？血液科研究：叶酸铁配合这样补充，血红蛋白升高

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编辑丨小吴健康科普

最近总是觉得没力气，动不动就头晕，是不是年纪大了身体不行了？这是很多老年人的共同困扰。乏力、头晕、气短，你以为只是衰老的自然现象吗？但其实，这可能是老年性贫血在悄悄作祟。

贫血并不是年轻人独有的病症。随着年龄的增长，贫血在老年人中越来越常见。根据一项血液科研究，叶酸和铁的合理配合补充，能够显著提高老年人血红蛋白水平，改善贫血症状。这不仅能让人重拾活力，还能减少心脑血管疾病等并发症的风险。听起来是不是很神奇？但这背后有着扎实的医学依据。接下来，我们就来聊聊老年贫血和如何科学补铁补叶酸，帮助老人家重新找回健康

老年贫血，说白了就是老年人因为多种原因导致体内血红蛋白含量下降。这种情况在60岁以上的人群中很常见，尤其是70岁以上的老人，贫血的发病率更高。有数据表明，全球约有10%-30%的老年人患有不同程度的贫血。贫血不仅仅让人觉得疲劳、乏力，严重时还会引发心脏负担加重、认知功能障碍，甚至缩短寿命。

贫血的原因很多，但在老年人中，铁和叶酸的缺乏是最常见的原因之一。铁是人体合成血红蛋白的重要原料，而叶酸则在红细胞生成过程中起着至关重要的作用。两者缺一不可。如果老年人因为饮食不均衡、消化吸收功能下降等原因，长期摄入不足，贫血就会找上门来。

那为什么补铁、补叶酸这么有效呢？其实，这背后有一系列科学原理。铁是红细胞中血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气从肺部运输到全身各个器官。没有足够的铁，人体就无法产生足够的血红蛋白，贫血也就随之而来。而叶酸则是合成DNA和RNA的必需物质，红细胞的生成依赖于充足的叶酸供给。如果叶酸缺乏，红细胞的生成就会受阻，导致巨幼红细胞性贫血。

有研究表明，合理补充铁剂和叶酸，可以显著提高老年人的血红蛋白水平。某些研究甚至发现，经过3个月的补充治疗后，老年人的血红蛋白水平平均提高了2-3克/分升，贫血症状明显改善。这不仅意味着老年人不再感到疲劳、乏力，还能预防因贫血导致的心脏病、中风等并发症。

真实案例也印证了这一点。李阿姨，今年68岁，近两年总是觉得头晕、乏力，有时候还伴有心慌气短。她以为是自己年纪大了，平时也没太在意。直到一次体检发现她的血红蛋白只有90克/升，医生诊断她患有缺铁性贫血，并建议她补充铁剂和叶酸。坚持了三个月后，李阿姨的血红蛋白水平升到了110克/升，头晕的现象消失了，整个人精神了不少。

类似的案例并不少见。更重要的是，现代医学已经通过大量的临床实验，验证了这种补充方法的有效性。铁剂一般建议在饭后服用，以减少胃部不适。而叶酸则可以通过口服片剂补充，或者从富含叶酸的食物中获得，比如绿叶蔬菜、柑橘类水果和全谷物。

但需要注意的是，补铁和补叶酸并不是随便吃点就完事的。首先，铁剂的选择和剂量要根据个人的贫血程度而定。盲目过量服用可能会导致胃肠不适，甚至引起铁中毒。叶酸虽然相对安全，但长期大量服用也可能掩盖维生素B12缺乏的症状，导致更严重的健康问题。因此，补充这些营养素时，最好在医生的指导下进行。

除了药物补充，老年人的饮食调理也很重要。平时应多吃富含铁的食物，比如红肉、动物肝脏、豆类、坚果等；同时增加富含叶酸的食物摄入，像菠菜、芦笋、橙子等都是很好的选择。如果有消化不良的情况，可以适当补充一些维生素C，因为它可以帮助铁的吸收。

此外，保持适量的运动也有助于改善贫血症状。运动能促进血液循环，增强心肺功能，进而提升红细胞的携氧能力。不过，老年人的运动要量力而行，避免剧烈运动，建议选择散步、太极、游泳等轻松的活动方式。

总的来说，老年贫血并不可怕，只要及时发现，合理补充铁和叶酸，大多数患者都能得到有效改善，重新找回活力。但老年人一旦出现长期的乏力、头晕等症状，不应一味忍耐或归咎于年龄，应及时就医检查，排除贫血等潜在问题。

最后，给出一些简洁明了的健康建议：定期体检，合理膳食，适当运动，及时补充营养素。这些看似简单的习惯，能让老年人在享受晚年生活的同时，不再被贫血困扰。健康，往往就藏在这些细节里。

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