男人健身为何要练腿？

第一，坚持练腿日会锻炼出更多的肌肉。睾酮是一种体内自然产生的类固醇激素，在男性健康中起着非常关键的作用，这种激素有助于增加肌肉质量和力量的增长。一些常见的复合运动，例如深蹲硬举等等，这些都可以锻炼到身体的重要肌肉群，有助于提高睾酮素的水平。一项研究表明，单次大强度阻力训练，会明显的增加睾酮反应，这也意味着你会练出更多的肌肉。

第二，练腿日可以燃烧更多的卡路里。臀大肌是身体最大的肌肉群之一，锻炼臀大肌，需要更多的能量，这也意味着身体必须燃烧更多的卡路里。经过研究表明，经过90分钟的高强度训练，运动员的代谢率会急剧上升，并且会在几个小时之后一直在稳步上升。这也意味着在锻炼腿的日子里，会帮助身体燃烧更多的卡路里，起到减肥的效果。

第三，会让你看上去变得更加的强壮。并不是说只有锻炼腹肌，才能够让你看上去强壮，其实一双粗壮的大腿反而会增强男人魅力，提升下半身的稳定性，让你看上去力量十足。

第四，有助于改善大腹便便。腿和核心在力量训练中将会产生大部分力量，即使你在做卧推的时候，下半身也会提供一个稳定的支撑。如果平时缺乏腿部训练，则身体的稳定性以及核心力量都会有所减弱，所以说练腿是必不可少的。

第五，练腿可以帮助降低受伤的风险。肌肉不平衡，柔韧性差，缺乏活动能力，会导致身体出现一系列的问题，例如腰痛或者是前交叉韧带损伤。通过深蹲练习、弓步练习以及硬举等力量训练，有助于帮助提升肌肉平衡，提升身体的稳定性，同时对于灵活性的提升也有一定的作用。而深蹲、弓步、硬举这些基本上都是练腿的必备动作。

既然练腿如此重要，那么男性朋友在练习的时候，应该如何正确锻炼腿部肌肉呢？上述讲到深蹲、弓步、硬举这些动作，可以把这些动作融入到练腿的运动当中。举个最简单的例子，深蹲练习是最常见的下半身力量训练，如果想要提升训练的强度，可以借助健身壶铃或者是杠铃。任何一种基础运动都可以演变出很多的运动形式，而且都可以适当的提升训练强度。

需要提醒的是，在进行腿部训练的过程当中，一定要确保动作的准确性，同时避免用力过猛或者是姿势不正确导致的身体损伤。在进行任何一种运动前，都要做好充足的热身运动，锻炼结束之后也要进行适当的拉伸，以此来帮助肌肉的放松和恢复。男人练出强壮的大腿，真的可以提升自身魅力，所以说，在健身的时候，千万不要忽视腿部的力量训练。