随意快速健身功(二

(2)意守法

方法：坐、卧、立、行、跑等式均可循环单练(在这里只介绍一种“坐式”自然练法，其它几种练法均和“坐式”自然练法一样，就是练时全身姿势不一样，均取“随意”呼吸和自然姿势动作为准)。坐式：取自然坐位，双脚宽度和脚尖方向、臀部坐在凳子上多少、高低和上身双手的位置均取“随”自己平时习惯性姿势，但要使自己全身各组织自然放松舒适为准。

呼吸要稳慢自然，要鼻吸口呼，但要“随”自己的习惯方法为好。双手掌心自然叠伏在小腹丹田穴上，先应取意守丹田部位，练后以舒适自然为准。每次练功以30分钟左右为好。如图4。

要求：在练意守法时，必须要在吐纳功法全部练熟后，也就是要把吐納法中的坐式练法、立式练法、卧式练法、行式练法和跑式练法等各种练法都要练熟后，才可以加练此套功法，这样练后便容易得功健身，否则练后身体不适，容易出偏差。也就是说最好要把吐纳法中的坐、卧、立、行、跑等各式都要练到全身放松、吐纳随意、体内外气息交换自然、精神倍增、体力充沛和强身健体后才可加练“意守功”的全部功法。

在练此功法时，不管采取哪种式势，都要求在全身放松，关节松动才可以开始练此功。

在练呼吸时，要随意自然，可先将意守点守在体内某一部位，一般先应守丹田部位，开始不可变动，每次练习以30分钟左右为好。要等我们体内第一个意守点练熟后(也就是等练到我们体内外气息交换自然，身体舒适，体力充沛、强身壮体时)，才可以在体内换练另一个意守点。意守点也可以逐步从体内转向体外守着。

作用：此功练后不但可以达到补气强身健体和延年益寿的效果，还可以使大脑的智力得到进一步加强和提高。

(3)松静法

方法：坐、卧、立、行、跑等式均可循行单练(在这里只介绍一种“行式”自然练法、其它几种练法均和“行式”自然练法一样，就是在练时全身姿势不一样，均取“随意”呼吸和自然姿势动作为准)。

行式：自然行走，行走时，步法双脚落地方式，双手自然摆动的速度，上身的位置和身体各部位的姿势动作，均随自己平时的习惯自然去做。以全身各组织放松自然，呼吸随意，全身舒适力好，不用意守，顺其自然。每次练习以30分钟左右为好。如图5所示。要求：练此功法时，必须要把吐纳法、意守法中的功法全部练熟练后，才可以加练此套功法。也就是要将以上两种功法中坐、卧、立、行、跑等各式功法同时练到全身放松，体内外气息交换自然，精神轻松舒适，体力充沛，强身健体时，才可以加练此套功法。在练此功法时，不管练哪种姿势，练前必须全身“随意”自然放松，各个关节都要求松动后，才可以加练此套功法。练时呼吸“随意”自然，无须意守， 自然“随意”行功即可，最后要达到全身体内外气息自然交换，轻松自如的地步为好。作用：此功练后，能达到补气强身、健身、益智壮体和延年益寿的地步。

关键词： 健身 吐纳法 意守