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      舞蹈学习训练内容记录_核心训练
      
                    
      发布时间：2024-04-23 05:22:45  浏览量：3
                    
      
                    
      1、热身。
      吸气，从尾椎开始到腰、胸椎往里卷。
      呼气，波浪往上拉伸。
      2、核心激活。
      双脚伸直向下45度曲膝收回。
      核心收紧，腰贴地面。
      3、双脚剪刀，手肘找膝盖。
      4、手肘触碰膝盖，再展开。
      脚背贴地，沉肩。
      5、腿和胯同时起落，胯一定保持平。
      6、吸腿。绷脚伸座，单脚往上吸。
      7、手脚伸直，两端拉长，不耸肩。
      8、双臂沉肩上举，在指尖的引领下向下
      9、吸腿扭转。横向扭转时往上旋。
      10、双脚后跟放椅子上也可，胯平往上顶。
      关键词：
                                                     训练
                                                 舞蹈
                                                 指尖
                        
                          
      
                    
                    
      
                
      
            
      
            
      
            
      
                
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