随着人口老龄化的加剧，老年人卒中的预防和治疗成为社会关注的焦点。卒中，又称中风，是一种严重的脑血管疾病，其发病率、死亡率和致残率极高。然而，卒中的发生并非不可预防。通过科学的健康饮食、有效的运动和定期体检等策略，可以有效降低老年人卒中的风险，从而帮助老年人建立健康的生活方式，降低卒中的发病风险。
健康饮食：打造卒中预防的基石
均衡膳食：老年人应遵循合理膳食的原则，保证饮食多样化，摄入充足的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少盐、糖和油脂的摄入。
控制体重：超重和肥胖是卒中的重要危险因素之一。老年人应通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内。学会自测体重BMI指数，计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重÷身高2，正常成人体重指数在18.5~23.9kg/m属正常范围内。
限制酒精摄入：过量饮酒会增加卒中的风险。老年人应减少酒精的摄入量或戒酒。
避免快餐和加工食品：最近几年快餐饮食行业的兴起，半成品、预热食品越来越受到大家的青睐，这些食品通常含有较高的盐、糖和不健康的脂肪，会增加卒中的风险。
科学运动：卒中预防的有力保障
适量运动：老年人应根据自身状况，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每周至少进行3—4次，每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动，一般微微出汗即可。
避免久坐：长时间保持同一姿势会增加下肢深静脉血栓的风险，进而增加卒中的风险。老年人应定时改变姿势，进行适当的活动。
注意运动安全：老年人运动时，应穿着合适的衣物和防滑的鞋子，一定注意运动场地的安全，避免跌倒和意外伤害。
定期体检：早期发现和干预卒中的风险因素
控制血压：高血压也是导致卒中的主要危险因素之一。老年人应定期进行血压测量，并按照医生的建议，合理使用降压药物，将血压控制在正常范围内。
管理血糖和血脂：高血糖和高血脂也会增加卒中的风险。老年人应定期检测血糖和血脂，并通过饮食和药物控制这些指标在正常范围内。
筛查心脏病：心脏病是卒中的重要危险因素。老年人应定期进行心脏病筛查，特别是有心脏病病史的人群。
了解卒中的早期征兆：及时发现，及时救治
老年卒中发病急、变化快，早期发现和救治对降低病死率和改善预后至关重要。老年卒中的早期征兆主要包括突发性症状，这些症状通常是一侧脑区受影响的结果。以下是一些常见的脑卒中早期征兆：
突发性眩晕：感到天旋地转，平衡失调，甚至失去知觉。
突发性剧烈头痛：头痛程度严重，可能伴有恶心、呕吐。
突发性视力模糊：一只或两只眼睛的视力突然下降，看东西困难。
突发性言语不清：说话含糊不清，不能清晰表达自己的意思。
突发性面部麻木：一侧脸部感觉异常，如麻木、刺痛感。
突发性肢体无力：一侧肢体突然无力，不能正常运动，如手拿东西掉落。
突发性步态不稳：行走时感觉脚下不稳，步态摇晃，容易跌倒。
突发性意识模糊：突然出现意识模糊，不清醒，甚至昏迷。
一旦出现上述任一症状，应立即就医。早期救治可以有效减少脑组织的损伤，降低致残率和致死率。家属和周围人在发现脑卒中早期征兆时，应迅速采取行动，拨打急救电话，尽快将患者送往医院接受专业救治。
预防老年跌倒：从生活细节入手，守护安全
老年跌倒是一个常见且严重的问题，常常因为卒中引发一侧肢体活动不灵而发生跌倒，随之可能导致骨折、头部创伤和其他伤害，严重影响老年人的生活质量和独立性。很多人认为老年跌倒是在所难免的，但实际上，通过采取一些措施，可以有效地预防老年跌倒。
健康生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和良好的心态，这些都有助于保持身体和心理的健康。
疾病管理：及时发现并管理高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，这些疾病如果不控制好，会增加卒中和跌倒的风险。
药物管理：与医生沟通，了解药物的副作用，特别是那些可能影响平衡和认知功能的药物，避免非必要的药物。
环境改造：家中环境要尽量简单、明亮、无障碍，地面要保持平坦，避免使用地毯或软垫，以防绊倒。浴室和厨房使用防滑措施，门口和走廊要有足够的照明。
功能性训练：进行针对性的运动训练，如平衡训练、力量训练和灵活性训练，以提高身体的稳定性和协调性。
穿着合适的鞋服：选择合脚、有良好抓地力的鞋子，避免穿着高跟鞋或滑动鞋。穿着合身的衣物，以免行走时被绊倒。
安全意识培养：培养老年人的安全意识，教育他们如何安全地移动和转身，以及如何在跌倒时进行自我保护。
紧急应对计划：制定紧急应对计划，确保老年人在发生卒中或跌倒时能够迅速得到帮助。 （作者单位：吕梁市人民医院）
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