随着年龄的增长，老年人的心理会发生很大的变化。一般老年人心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难或挫折时，情绪反应更为激烈，对身心健康的影响也更为明显。

情绪变化与人体器官和健康的关系

当人受到刺激时，所引发的疾病也表现多样。有的人发生高血压、冠心病，有人引起胃溃疡、结肠炎，还有的导致神经官能症、支气管哮喘等。情绪的改变还可使人体抵抗力、免疫力减弱，因而各种传染病甚至癌症就会乘虚而入。

很多老年人宁可长时间情绪低落默默忍受，也不愿给亲人和孩子们添麻烦。湖南省直中医医院专家表示，老年人可以试试这样做：

1、保持适度的运动

常规的运动，如广场舞、五禽戏、太极拳等，除可以为保持身体健康提供极大的益处(如对抗心脏病和骨质疏松），对保持大脑的活力也能产生很大帮助。运动也会促进人体内啡肽的生成，内啡肽可以促进积极的情绪。

2、保持良好的生活规律

结构化的每日时间表可以帮助老年人知道正在发生什么、即将发生什么，让他们更好地掌控生活。设定起床、服药、刷牙、吃饭、锻炼和上床睡觉的时间，有助于将这些常规行动转化为长期记忆，防止不知道接下来会发生什么，继而产生对生活茫然、恐惧的情绪。

3、建立稳定的社会关系

可以参加当地老年活动中心的课程，结交老年朋友，也可以举办每周的家庭聚会，和朋友外出就餐，一起参观博物馆或看表演等。当老年人身体行动不便时，也可以通过网络社交媒体在线进行社交，如浏览亲友的微信朋友圈、微博，看看他们分享的行踪和照片，给他们点赞或留言。与他人互动有助于对抗社交孤立。

老年人要用积极的心理去面对生活，对出现的消极因素可以置之不理。每天有计划、有规律地安排好工作、学习和生活。有位著名的医生说过：“没有一个懒人能达到高龄的，所有达到高龄的人们，都有其非常积极的生活方式的。”愿老年朋友都能发挥余热，健康地欢度晚年。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 老年病科 周丽洁

（编辑YT）

关键词： 内啡肽 周丽 情绪