10种“通便”食物，建议中老年经常吃，赶跑便秘，润肠排毒

大家好，都说“吃喝拉撒”是人生大事，吃得开心也要拉的顺畅。但进入中年后，很多人都有便秘问题。

中老年人容易便秘的原因有很多，其中主要是由于年龄增长、肠道功能下降、肠道菌群失调等因素导致的。此外，少喝水、缺乏运动、饮食结构不合理等，也是导致便秘的重要原因。

便秘会对中老年人的身体健康造成一定的影响。首先，便秘会导致排便困难，长时间用力排便可能导致血压升高、心脏负担加重，甚至可能导致心脑血管意外。

其次，便秘还会导致肠道菌群失调，影响肠道功能，进而影响消化吸收，导致营养不良、免疫力下降等问题。此外，便秘还可能导致痔疮、肛裂等问题，给中老年人的生活带来不便和痛苦。

因此，大家不要把便秘当小事，一定要重点关注。如果出现了便秘，建议大家多吃高纤维食物，高纤维食物能帮助排便，改善中老年人便秘问题。

常见的富含纤维的食物包括：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、坚果等。这些食物可以帮助软化大便，促进肠道蠕动，进而改善便秘问题。下面这10种“通便”食物，建议中老年常吃，赶跑便秘，润肠排毒！

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1. 香蕉

香蕉富含丰富的膳食纤维和钾元素，有助于软化大便、促进肠道蠕动，是润肠通便的好帮手。

推荐食谱：香蕉燕麦粥。将香蕉切片与燕麦一起煮成粥，口感香甜软糯，具有很好的润肠通便效果。

2. 火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维和维生素C，具有润肠通便、排毒养颜的功效。建议便秘的人，可以每天吃半个火龙果，让你拉屎更顺畅。

3. 海带

海带富含膳食纤维和多种矿物质，具有润肠通便的作用。还可以给身体补钾，增强力气。

推荐食谱：凉拌海带丝。将海带洗净，下锅焯水煮熟捞出，放蒜末辣椒，加盐油、陈醋、芝麻油腌制片刻即可食用。

4. 红薯

红薯富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

推荐食谱：红薯粥。将红薯切成小块与大米一起煮成粥，红薯具有润肠通便的作用。

5. 韭菜

韭菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

推荐食谱：韭菜炒豆芽。将韭菜和豆芽一起炒熟，具有润肠通便的作用。

6. 菠菜

菠菜富含膳食纤维和维生素K，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

推荐食谱：菠菜拌木耳。将菠菜和木耳洗净切好，加入适量调料拌匀即可。菠菜富含膳食纤维和维生素K，有助于促进肠道蠕动。

7. 西红柿

西红柿富含水分和膳食纤维，有助于软化大便，促进肠道蠕动。

推荐食谱： 西红柿炒鸡蛋。将西红柿切块炒熟，加入炒好的鸡蛋块一起翻炒均匀即可。西红柿具有丰富的膳食纤维和维生素K，有助于促进肠道蠕动。

8. 酸奶

酸奶富含乳酸菌等益生菌，有助于调节肠道菌群，促进排便。

推荐食谱：酸奶水果沙拉。将新鲜的水果切成小块，加入酸奶拌匀即可。酸奶富含乳酸菌等益生菌，有助于调节肠道菌群。

9. 魔芋

魔芋富含膳食纤维，具有润肠通便的作用。另外魔芋脂肪含量低，饱腹感强，也是减肥的食物。

推荐食谱：凉拌魔芋。将魔芋洗净切块，下锅焯水煮熟捞出，加香菜辣椒，在家盐油、辣椒油、陈醋搅匀即可。

10. 糙米

糙米富含膳食纤维和维生素B群，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

推荐食谱：糙米紫米饭。将糙米和紫米混合，加水煮水，每天吃糙米饭，对肠道更健康。

以上这些食物，都具有丰富的膳食纤维和营养物质，有助于润肠通便、促进肠道蠕动。便秘的人群，可以每天换一种吃。不便秘的人群，也可以每天吃，能清空肠胃垃圾毒素，保护肠道健康。

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关键词： 便秘 排毒 通便