随着天气越来越冷，流行性感冒似乎也变得越发泛滥，杨先生明白这个道理，也变得越发谨慎，早已摘下半年的口罩，在今年冬天又回到了他的脸上，因为他很清楚，对于他这个已经年过60的老人来说，冬天预防呼吸道感染是一件很重要的事情。

杨先生这样的做法其实是十分正确的，对于老人而言，在冬天一定要预防呼吸道感染等三种疾病，然后在养生方面，还要重点做好4件事。

一、冬天寒冷，老人一定要预防这三种疾病！

对于很多的老人，尤其是有基础病的老人来说，越发寒冷的气温显然是更加难熬的。到了冬天，老人的各种疾病多发，在冬天预防一下这3种疾病便成了重中之重。

1.呼吸道传染病

2023年11月13日，国家卫健委召开了新闻发布会，专门对冬季呼吸道疾病防治进行了情况说明。目前，甲流、乙型流感、肺炎支原体都成为了最常见的呼吸道感染疾病之一，在气候干燥，气温相对更低的冬天，老人感染这些疾病的机会也会大大增加。

而在临床上，两种或两种以上的病原体感染，也成为了一件非常常见的事情。

目前，针对这些呼吸道病毒感染，并没有特效药物可以治疗，但是呼吸道病毒感染都有一定的自限性，很多时候不需要进行抗病毒治疗，对症缓解症状，就能够有效地减轻症状，并且在身体免疫力的工作之下，慢慢康复。

只是对于老人而言，因为免疫力本身就相对更弱，还是需要医生的诊断帮助，帮助他们进行病情到准确判断，并且及时的进行相应的治疗。

而在这场会议当中，专家也明确表示可以接种流感疫苗，是有效预防呼吸道疾病的措施，可以降低受众老人呼吸道感染和相关并发症的风险。

2.皮肤病

秋冬冷热交替，而且从夏天向冬天过渡的时候，气温转变过大，又因为之前经历过酷暑，很多人的身体机能会出现失调等情况，伴随着干燥的天气，各种皮肤病便也进入了高发时期。所以一到冬天，皮肤瘙痒、银屑病、湿疹等疾病可能就成为了老人的高发病症。

随着天气越来越冷，空气中的水分含量会越发下降，人体的新陈代谢也会慢慢降低，这就会导致汗腺和皮脂腺分泌功能减退，皮肤表面的水分和油脂分泌变得更少，皮肤的天然保护屏障逐渐出现问题。而对于皮肤已经进入老化时期的老人而言，在冬天出现干燥、脱屑、瘙痒等情况也变得越发常见。

而且，虽然冬天温度比较低，但是紫外线的强度依然没有任何的改变。尤其是在太阳出来后的11点到3点这段时间，紫外线更是异常强烈，这个时候进行户外活动，如果不进行任何的防护，就很容易造成皮肤老化问题逐渐加重。

皮肤作为人体最大的器官，只要季节发生了变化，最先受到伤害的多半得是它，因此，我们需要在季节变化的过程当中，保护好自己的皮肤，避免皮肤病的发生或复发。

3.胃肠道疾病

冬天早晚温差本就比较大，受到冷空气刺激的肠胃，更容易会出现肠胃道疾病病。尤其是到了冬天，人体对于热量的需求会变得越来越大，很多人开始变得嗜吃，不少男性老人还喜欢喝些小酒暖暖身子，殊不知在这个的季节里大吃大喝，很容易造成胃肠道功能发生紊乱，对胃肠道造成极大的负担。

二、想要过好这个冬天，老人一定要做好这4件事！

冬天极端的天气，必然会给身体带来比较大的负担，对于老人这样免疫力已经逐渐下降，身体机能不断弱化大的老人而言，冬天做好养生工作当然十分重要。想要在冬季养生，这四件事如果能做到，那么就可以更好的渡过这个冬天。

1.尝试脚浴

随着年龄的增长，人的体质会自然出现衰退，体内循环系统逐渐变差，对于很冷也会变得更加敏感。在这个时候，只要到了冬天寒冷的时候，体内的血管就会收缩的越发厉害，下肢属于神经末梢，很容易就会出现供血不足，导致的手脚冰冷等问题。

当脚部感到无比寒冷的时候，很有可能会引起人体上呼吸道毛细血管收缩的，纤毛活动变得缓慢，人体的抵抗力也会不断地下降，老人就会特别容易出现感冒、心血管疾病等问题。因此，到了冬天，坚持教育，坚持热水泡脚是一个非常不错的养生方法。

晚上睡觉前，用40度以上， 50度以下的温度泡脚10分钟，并且搭配足底按摩，可以在去除脚上污垢的同时，促进局部血管扩张，加快全身的血液循环。同时，还能够降低肌肉因为白天劳累而形成的超负性张力，减少肌肉中酸性物质的积聚，加快新陈代谢速度，长期坚持，可以帮助老人更好的度过寒冷的冬天。

2.冬季养生先暖腿

不同人群对于温度的敏感度存在着很大的差异，相较于年轻人而言，老人对于寒冷会表现得更加敏感，因此，手脚冰冷等问题，也更容易出现在老人身上，这可能是因为，老人下肢动脉血管随着年龄不断硬化，血液供应自然会变得不及时，从而就会引发肌肉和神经营养障碍，还会带来一系列的疾病，尤其是心血管疾病。

从这点出发，老人在冬季确实需要有针对性的对手脚，还有其他容易冻伤的部位进行防护，养生先养腿，这样才能有更好的冬季养生效果。

3.饮食调摄，科学合理饮食

在冬天，老人想要过的更好，在饮食方面自然也好下些功夫。冬季人体对于能量的需求变得更大，但胡吃海塞的做法一定是不可取的，除此以外，在食材的选择上也要注意避开生冷食物，否则容易给脾胃带来极大的负担。

比起夏天，冬天更需要注意维生素的摄取，适量的胡萝卜、菠菜、绿豆芽等维生素含量较高的蔬菜，这些都可以当做冬天的选择，适当牛、羊肉也可以补虚益气，保证营养的充足。

4.加强锻炼，增强体质

冬天本来就属于夜晚长白天短的状态，阳光相对来讲比较微弱，因此我们可以选择在太阳出来的午后进行室外锻炼，补充阳光照射。而且在冷空气当中运动，还可以增强神经调节机能，提高人体的造血功能和免疫能力。

但是我们需要注意的是，在运动的时候不能大汗淋漓，以防造成感冒，也要避免在天气不好的时候进行运动，否则可能会增加额外的意外风险。

三、老人冬天有两忌，我们一定要避免！

冬天确实温度比较极端，大部分老人对于寒冷比较敏感，因此喜欢在家紧闭门窗，以此御寒。但这样的做法，虽然达到了保暖的效果，但有可能会让老人的健康状态日益下降。我们在冬天的时候，一定要注意以下的【误区】

1.不出门

随着温度越来越冷，喜欢呆在家里不出门的老人也会变得越来越多。即使是在平时有运动习惯的老人，在冬天也有可能会因为天气寒冷而变得不愿出门不爱运动。但这样的做法，恰恰会导致老人的抵抗能力和免疫力下降，反而会增加患有疾病的风险。

在阳光相对充足的午后，出门散步，慢跑都是一种非常不错的选择。冬天太阳出来后，紫外线同样十分充足可以帮助老人补充圩堤，促进再生产，降低骨质疏松的危险。同时，在冷空气中活动筋骨，还能够调节老人的免疫力，减少在冬天生病的风险。

2.不开窗

从保暖的角度来说，紧闭门窗，当然可以达到更好地去保温效果，也能让室内温度维持稳定。但问题在于，温度稳定了，空气也无法流通，时间长了，二氧化碳浓度越来愈高，细菌也容易滋生的更加密集，很容易出现呼吸系统感染。因此，最好的方法应该是每天定时开窗2到4次，通风时间也不能低于10分钟。

医生总结

冬天保暖当然是很重要的事情，在这个过程中，我们必须要提高自己的新陈代谢，维持较好的血液流通和机能运转，这样才能在保暖的同时提高免疫力，顺利地度过这个冬天。

参考文献：

[1]开卷有益-求医问药. 2017(12) 冬季养生先暖腿 李利

[2]医药与保健. 2007(12) 老人冬天脚浴要坚持 郑清莲

[3]天津政协. 2014(12) 老人冬天有六忌 戴琳琳

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关键词： 养生 冷空气 疾病