散步对血管有好处吗？步入老年后做哪些事情对血管有好处？望知晓

随着社会的发展，人们的生活水平越来越好，高质量生活水平，容易让自己患上很多慢性疾病，如果平时不注重饮食，就容易让血管瘀堵，最近医院里的一个朋友对我讲，前几天医院去了一个特别的人。

别人都是因为突发疾病或意外而受伤，可是这位大爷，却是因为散步把自己成功送进了医院，他在公园锻炼的时候，听说散步对改善心血管有帮助，便开始养成散步的习惯，平时这个大爷每天晚饭后都是散步20分钟。

但是后来逐渐适应这个运动量之后，每天步行时间逐渐上升到了，每天快走一小时，必须要达到日行万步不可，尽管自己感觉吃不消，但想到对心血管好，便坚持了下去，直到它出现了关节积水。

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关节积水和散步有什么关系？

关节积液是因为关节滑膜的充血反应，当关节存在炎症反应时，关节滑膜会充血，血液循环增多，需要通过血液循环，来代谢掉关节里的一些炎症反应，在这个过程当中就会有可能产生关节积液的渗出，渗出到关节腔里会产生积液的累加效应，就是我们常说的积液。

当膝关节产生积液后，关节周围胀痛，关节后方沟窝区域的刺激性疼痛，是关节积液的主要表现，我们直立行走，膝关节承受着传导体重的压力，从关节本身来说，只要开始走路，关节就是一个损耗的零件。

会对关节的软骨、半月板、及关节周围的韧带组织产生磨损和刺激，导致膝关节积液产生的原因就是用过大的力量去刺激关节，关节软骨承受的力量大，产生滑膜炎，最后产生积液。

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散步对血管有好处吗？步入老年后做哪些事情对血管有好处？望知晓

散步其实对血管有一定的好处，随着年龄增加，身体中负责制造血液的心脏，和负责运输血液的血管，都会慢慢变老，身体机能各个方面都不如以前强健，血管的收缩力和代谢功能也会减弱。

就会造成血液循环效率降低，从而给身体带来许多心血管健康问题，散步可以在一定程度上促进身体的血液循环，有助于我们更好维持心血管健康，据《柳叶刀》的一份研究，调查基于一项9306人参加的药物评估研究。

参加者遵循低脂饮食规律运动，且还要用计步器跟踪他们开始后一年后的情况，结果显示，一个人比刚开始时，每增加2000步，可降低10%的心脏病发作、中风或6年以上因心脏疾病死亡的风险，每天散步可降低糖尿病，或患心脏疾病的高危人群，心血管事件风险。

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步入老年后做哪些事情对血管有好处？

1、适当补充维生素：想要血管干净，在饮食过程中，应当适量补充维生素，可通过多吃新鲜蔬菜、水果来摄取，维生素获取量充足，可以增加血管弹性，具备良好的抗氧化功效。

在年龄增长过程中，身体逐渐衰老，老化速度加快血管可能会出现健康问题，通过多补充维生素不仅提高抵抗力，还可延缓机体衰老，让血管保持年轻状态。

2、充足饮水：补充足够水分是促进血管健康的关键，很多人长时间缺乏水分提供，会因为血液黏稠度的增加，让身体正常循环受影响，容易在血管壁形成血栓，导致血管堵塞、狭窄，为了保持血管功能正常，让身体血液循环速度加快，应每天补充足够水分。

3、合理补充不饱和脂肪酸：保持老年人血管健康，可适当补充不饱和脂肪酸、坚果类食物，深海鱼都含有不饱和脂肪酸，这种物质可增加血管通透性，同时降低血清胆固醇，甘油三酯水平，对血管保持畅通有利。

4、减少脂肪摄入：要避免血管遭罪，高脂肪食物尽量少吃，因为脂肪获取过多是有风险的，更容易导致肥胖，过度肥胖的人，血管出现病变概率越高，加速血管的粥样硬化，可能还会面临高血脂症、高血压的风险。

5、不要过量摄入高糖食物：上了年纪之后，高糖食物尽量少吃，这种食物吃起来非常甜，同样会有升高血糖的风险，经常有这种饮食的坏习惯，血糖升高又无法及时利用，糖类物质可能会转变成脂肪物质堆积，容易导致血液黏稠度明显增加。

6、少量获取胆固醇：健康的饮食可以让血管保持功能良好，在饮食过程中富含胆固醇的食物要限制，大量摄入富含胆固醇的食物，会增加血清胆固醇，甘油三酯水平，更容易在血管壁形成血栓，富含胆固醇的动物内脏，蛋黄类食物要少吃，通常血液黏稠情况会有所改善。

关键词： 散步 血管 关节