夏日炎炎，老年人锻炼谨记“五不宜”

炎炎夏日，咱们老年朋友们依然热情不减，高温？那不过是运动路上的小插曲！但话说回来，夏日锻炼，咱们得玩点“智慧游戏”，既要享受汗水带来的畅快，又得避开那些“健康小陷阱”。

今天，咱们就来聊聊，老年人夏季锻炼“五大不宜”，让您在欢笑中学会科学锻炼！

一、不宜早——“错峰出行”的智慧

想象一下，您大清早出门，想和太阳公公来个“晨间约会”，结果发现自己成了“吸尘器”，吸了一堆夜间“遗留物”。嘿，这可不是咱们想要的！专家说了，日出前空气里的小秘密多着呢，污染和二氧化碳正等着和您“亲密接触”。

➤ 所以，咱们得学学“错峰出行”，把晨练时间挪到6点半后，那时候空气新鲜得能挤出水来，保证让您精神百倍！

二、不宜渴——“水润心田”的艺术

夏天一动就出汗，感觉自己快成“水人”了？别急，补水可是门大学问！

➤ 锻炼前半小时，来杯淡盐开水或绿豆汤，就像是给身体提前开了场“水分盛宴”。记得哦，运动过程中也要随身携带“生命之源”，随时给身体加点油，避免变成“脱水baby”。

三、不宜晒——“躲猫猫”的乐趣

太阳公公热情过头了？那咱们来场“躲猫猫”吧！正午到下午两点，紫外线猛如虎，直接出门就是和皮肤过不去。

➤ 选择阴凉通风的场地，比如公园的大树底下，或是室内健身房，穿上防晒透气的“战衣”，让您在锻炼的同时也能享受夏日的清凉。

四、不宜急——“慢工出细活”的哲学

老年朋友们，咱们可是“稳重派”的代表！

➤ 锻炼前别急着上“战场”，先来套热身操，扭扭腰、抬抬腿，让身体慢慢热起来。锻炼结束后也别急着收工，放松运动来一套，让身体缓缓降温，享受那份从紧张到松弛的惬意。

五、不宜长——“量力而行”的智慧

高温下长时间运动？那可不是咱们老年人的风格！

➤ 咱们讲究的是“少而精”，半小时左右的户外锻炼刚刚好，既能锻炼身体，又不会累垮自己。要是感觉不对劲，赶紧叫停，毕竟，安全第一嘛！

总之，老年朋友们夏季锻炼要牢记这“五大不宜”，让咱们在科学的指导下，健康锻炼、笑口常开！赶紧转发给家里的老人看看吧，让我们一起为老年人的运动健康助力，为他们添上更多欢笑与活力！

关键词： 太阳公公 谨记 锻炼