如何关爱老年人认知健康?这十项要牢记→
发布时间:2024-07-10 18:08 浏览量:7
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来,是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院神经内科主任医师方珉,主题是:关爱长者!儿女必知的老年认知健康。
“老年认知症”又称为“老年失智症”,也就是人们常说的“老年痴呆”。阿尔茨海默病(AD)是最常见的认知障碍症类型,占所有认知障碍症的62%左右,是一种隐匿起病,以认知功能进行性恶化为特征的神经退行性疾病,伴有日常生活能力受损和精神行为改变。
预防阿尔茨海默病的方法
1.坚持运动
规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险,推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
2.长期学习
长期学习有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险,不断学习,就是不断地给大脑一定刺激,有助于预防痴呆。
3.远离吸烟
吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且,吸烟的时间越长、量越大,对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。
4.关注心脏
心血管疾病和脑卒中的危险因素,如肥胖、高血压和糖尿病,同样会对认知功能产生负面影响。照顾好您的心脏,您的大脑也会随之健康。
5.保护头部
脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带,进行有碰撞的户外运动时戴上头盔,防止摔倒造成脑损伤。
6.健康饮食
健康、均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险,推荐低脂肪、足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食”,其特点包括:富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主,少红肉、少奶酪。
7.睡眠充足
研究显示,失眠是认知障碍的危险因素之一,应该避免睡眠障碍。
8.关注心理
重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治,特别是老年期抑郁症,是痴呆的危险因素之一,需要高度重视和治疗。
9.广泛社交
保持社交活动有助于脑健康,鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动,做一个积极的社交活动参与者。
10.挑战自我
挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动等。
本期主题
关爱长者!儿女必知的老年认知健康
直播时间
7月10日 19:00—20:00
直播通道
图片来源于同仁医院
撰稿:赵 立
编辑:程 前、胡艺馨(实习)
责编:王 博
*转载请注明来源于“上海长宁”
喜欢就点个“赞”
欢迎留言评论和“宁宁”互动
再送我一朵“在看”的小花吧~