老年人要如何实现“老而不衰”？建议日常做到6件事，帮助很大

发布时间：2024-07-10 23:19 浏览量：7

今天想和大家讨论一个词——“衰老”。其实这个词我们可以拆开来理解的，尤其人到了中年之后，不能被“衰老”所吓到。因为很多时候，衰不一定是老，而老也不一定就是衰。

在现实生活中，有些年轻人根本不在意生活细节，也不讲究养生，他们更喜欢的是熬夜、抽烟、酗酒，而且不喜欢有规律的运动，久而久之，不到三十岁就有了早衰的情况。

而有些老年人，他们虽然年龄有些老了，但是他们一直有着良好的免疫系统，血管有弹性、血液流通正常，心肺功能也很好，所以，我们说这类人就是老而不衰。

当然“老而不衰”并不是人人都能做到的，因为这种状态不仅与个体强大的长寿基因有关，还有个人良心的心态，所处的生活环境等多个方面息息相关。年龄、基因是根本无法改变的，想要改变环境也需要很多付出与艰辛，甚至付出了也不一定能成功。但是对于个人的生活习惯、心态还有个人饮食等方面，人们是可以靠自己改变的。

所以，在此提醒老年朋友，想要想要达到“老而不衰”的状态，想要提升晚年生活的质量，日常生活中就要做到以下6件事：

首先是调节脾胃功能

大家都知道脾主运化，胃主纳食，它们共同完成消化食物的过程。所以，一日三餐的吃饭问题与脾胃有着密切的关系，人进入中老年之后，身体机能会慢慢下降，脾胃功能也随之变弱，中医理论也认为“衰老先衰脾胃”。所以，这时候就要靠自己强健脾胃。

具体可以这么做：

吃饭的时候不要随自己的口感吃，不管饭菜有多对胃口，建议每一餐的总量做到吃七、八分饱。因为吃得过多，容易加重脾胃负担，而七、八分饱已经可以补充人体营养，而且不会让脾胃负担加重。

同时要保证清淡饮食为主，营养摄入要均衡，中老年人更不要偏食。每餐的饮食都要做到低糖、低盐、低油，而且碳水化合物的摄入也要控制。

主食以谷类为主，注意粗细粮要合理搭配，可以把部分精神主食用粗杂粮替换掉。荤素四六分配，但肉类不能不吃，只是少吃肥肉，多吃鱼、虾肉、鸡胸肉、无皮鸡腿肉，还有牛肉和瘦猪肉。一日三餐都要有蔬菜，特别是绿叶蔬菜，每餐都要吃。

第二可适度做有氧运动

对于老年人来说，适度做有氧运动有助于身体机能恢复，可以提高自身的活动能力，还可以改善肌肉力量，增强心肺功能。

那么，什么是有氧运动呢？其实有氧运动主要是躯干、四肢等大肌肉群参与为主的一项运动，比如游泳、慢跑、快走、游泳等。不过中老年人运动时不要凭一时冲动，要选择自己感兴趣的运动方式，这样才能长期坚持下去。刚开始运动时，可以只运动10分钟，慢慢增加5-10分钟，要循序渐进，慢慢增加到每天运动40分钟左右就可以了。

对于65岁以上的老年人来说，最好的有氧运动就是走路。当然走路时也要注意质量，比如一天最好能走3000米，坚持30分钟左右，也就是10分钟大约走1000步，每周运动5天。但是，不能让自己太过劳累，微微出汗就可以了。

对于老年人来说，运动不能少，但也不能过量运动，如果运动时有任何不适，应该立刻停止。