老年养生知多点：刷牙最该刷的其实不是牙齿，应该是牙龈

在这个追求健康长寿的时代，每一位步入晚年或关心长辈健康的您，都在寻找那把开启健康之门的钥匙。日常习惯中，刷牙作为最基础也最容易被忽视的养生细节，其重要性往往被简化为“清洁牙齿”。但今天，让我们一起颠覆这一传统观念，探索一个鲜为人知却又至关重要的秘密——刷牙时，最应得到细致呵护的，其实是我们的牙龈。

在谈论牙龈之前，不妨先设想一幅画面：清晨，当第一缕阳光透过窗帘，您拿起牙刷，习惯性地开始了一天的口腔清洁。但您是否曾留意，那轻轻包裹着每一颗牙齿、看似不起眼的牙龈，其实是口腔健康的隐形守护者？它不仅为牙齿提供稳固的支撑，还作为抵御外界病菌的第一道防线，其健康状态直接影响着我们的整体口腔乃至身体健康。

数据显示，随着年龄的增长，牙龈问题如牙龈炎、牙周病等的发病率显著上升。据世界卫生组织报告，全球约有半数成年人患有不同程度的牙周疾病，而老年人群更是高发群体。这些问题看似只是口腔局部的小毛病，实则潜藏着巨大的健康风险。长期忽视牙龈健康，不仅会导致牙齿松动脱落，还可能诱发心脏病、糖尿病等多种全身性疾病，其危害不容小觑。

预防牙菌斑沉积
牙菌斑是引发牙龈炎症的元凶之一，它如同一张黏糊糊的网，覆盖在牙齿和牙龈表面，为细菌繁殖提供温床。通过有效清洁牙龈与牙齿交界处的区域，可以显著减少牙菌斑的积累，从而预防牙龈疾病的发生。

正确的刷牙方式能够轻柔地按摩牙龈，促进血液循环，有助于牙龈组织的新陈代谢和营养供给。这对于保持牙龈健康、增强抵抗力至关重要。刷牙时仔细观察牙龈的颜色、形态及有无出血，是自我检测口腔健康状况的重要手段。一旦发现牙龈红肿、出血或退缩，应及时就医，以免延误病情。

1. 选择适合的牙刷与牙膏

牙刷：推荐选用软毛、小头的牙刷，这样更容易深入牙缝和牙龈沟，进行彻底清洁。电动牙刷因其高频振动能有效清除牙菌斑，成为不少老年人的新宠。

牙膏：选择含氟牙膏，有助于预防龋齿；对于牙龈敏感者，可选用含有抗敏成分的牙膏。

2. 掌握正确的刷牙方法

巴氏刷牙法：将牙刷毛斜向牙龈，与牙齿表面呈45°角，轻压牙刷使刷毛进入牙龈沟，水平颤动牙刷，然后顺着牙缝上下刷。确保每个牙面都被刷到，特别是牙龈边缘和牙缝处。

刷牙时间：每次刷牙不少于两分钟，早晚各一次，饭后及时漱口。

3. 使用牙线和漱口水辅助清洁

牙线：能够有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，是刷牙的重要补充。

漱口水：含漱口水可进一步减少口腔内的细菌数量，保持口气清新。但需注意，漱口水不能代替刷牙。

4. 定期口腔检查与洁牙

定期（每年至少一次）到专业口腔医疗机构进行口腔检查和洁牙，及时发现并处理潜在的牙龈问题。

均衡饮食：多吃富含维生素C和钙质的食物，如新鲜水果、蔬菜、奶制品等，有助于维护牙龈健康。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是牙龈疾病的危险因素，应尽量避免。

适量运动：增强身体免疫力，促进全身血液循环，对牙龈健康也有积极作用。