建议中老年人：少吃稀饭馒头，多吃8种高钾食物，腿脚有劲精神好

李大爷已经年过七旬了，精神面貌很不错，身体也很是硬朗，但是近日，他觉得自己胃口大不如从前，腿脚也感到无力，就连回家上楼梯的时候也有点吃力。

于是李大爷想着通过调整作息和锻炼试试看能不能改善这种情况。可是就这样经过了一段时间，也不见任何起色。

没过几天的一个早上，李大爷在遛弯回来的路上不慎摔了一跤，老伴得到消息后，马上带着老李去医院做了检查。

经过多项检查之后，医生告诉老李最近的情况是因为身体缺钾引发的一系列问题。

原来老李一直养成了个习惯，就是喜欢吃馒头和稀饭，认为多吃五谷杂粮养生，没有做到荤素搭配营养均衡，才导致的这个问题。

医生也告诉他，这些病症主要是因为饮食不平衡所导致的，钾元素是体内组成细胞的主要阳离子，他在我们的细胞里面可以维持细胞内液和外液的渗透压，让肌肉和神经处于健康。

医生建议他多吃一些富含钾元素的食物，不要一味的吃馒头稀饭等主食，虽然这几种食物只有热量高，但是钾含量极低。

并且缺少人体所需要的营养，再加上蔬菜水果也不怎么吃，蛋白质摄入不够所以就会造成营养不良，导致越来越瘦，然后腿脚无力，干什么都力不从心。

所以针对老年人补充钾就显得格外重要，补充够钾元素才能缓解目前的症状。

而且在平常的生活饮食上面就不能为了好消化，只吃一些营养单一的小米粥和馒头了。

李大爷听后回想之前的饮食习惯 ，确实如此，赶忙询问以后应该怎么补充身体所需的钾。

医生告诉他多吃一些含钾高的食物比如：

1. 香蕉

香蕉体内含大量的钾，吃起来软糯香甜还好消化，香蕉里面同时还富含大量的维生素C，膳食纤维，微量元素都很丰富可让身体里的水分平衡，从而提升腿部力量。

2. 土豆

土豆饱腹感较强，它含有丰富的碳水化合物，和人体所需要的膳食纤维，容易吸收好消化，还能提供大量的热能。

同时它还能有助于利水消肿，因为土豆里面富含的钾元素可以快速将钠挤出体内。

3. 菠菜

菠菜作为绿色蔬菜之一，含钾，维生素A、C等多种营养，这些营养还有助于维持我们日常体内的血压，对老年人预防高血压有一定的帮助。

4.洋葱

洋葱也含有极其多的微量元素和膳食纤维，虽然味道上面有点刺激，我们也可以进行一些简单调味来增加他的味道，或者搭配其他的一些食物，降低它刺激的辣味。

5. 山药

山药的成分主要就是果糖，淀粉，一些蛋白质以及矿物质。

同时山药还有助于健脾胃，促进我们的消化系统，改善脾胃虚弱等症状。

6. 莴笋

莴笋可是日常绿色蔬菜中有着非常多的营养价值，它里面的磷、钙、钾、镁、钠、铁等矿物质极其的丰富。

同时也有许多的维生素C，维生素E，维生素B以及维生素K，夏日凉拌之后也是餐桌上一个可口的开胃菜。

7. 紫菜

紫菜是含钾比较高的食物，它自身的蛋白质，矿物纤维，等营养成分，适当的去食用也可补充身体所需的营养，还能维持酸碱平衡，但是如果患有高钾血症的患者，不建议继续食用紫菜，避免病情加重。

8.大虾

虾富含蛋白质，谷氨酸，糖类，维生素B1，维生素B2，虾的肉质松软，容易消化，虾肉中还含有丰富的镁，可以很好的保护心脑血管。

除了虾之外，可以补充钾元素的食物还有很多，比如，谷薯、杏仁丶蔬菜、水果等。

虽然钾元素的好处很多，但是我们人体每日只需要3000毫克左右的钾元素就可以了。

摄入钾元素之后，可以通过适当散步，或者打太极拳促进吸收。

一旦钾元素低于或者高于咱们人体正常所需的范围，就会患上高钾血症，会出现全身无力，然后恶心，腹泻，腹胀，食欲不振等症状。

其实除了在饮食上面有所改善之外，做好以下这些也可以提高我们身体的素质。

除了我们日常的饮食，对于一些中老年人来言，有一个好的健康生活习惯也尤为重要。

在生活中要保持好睡眠的时间，和睡眠规律，烟酒不要沾。

还有就是在日常生活中一些适当的锻炼也是需要的。

锻炼的好处就不言而喻，可以强身健体，加速我们新陈代谢，血液流速，对肌肉力量有着很大的作用。

不过运动的时候可也要注意，老年人的关节较弱，准备运动的时候一定要先活动开身体，预热一下，而且运动一定要量力而行，不要进行大强度的锻炼，在生活中锻炼的时候一定要有所控制。

总的来说，也不是馒头，稀饭，面条这些食物不可以吃，单一的只吃这类食物，会导致营养不够，无法均衡我们体内所需的一些能量，最终导致老人出现四肢无力，浑身使不上劲。

不过当您不确定自己的身体情况，或者不知道有些食物自己身体能不能吃的消的时候，一定要及时询问医生，在医生的建议下进行补充营养和饮食搭配，避免摄入过多的钾元素。

听完医生的话，李大妈很赞同的频频点头，老李也一副若有所思的样子，回家之后就决定改变了之前的饮食。

从那以后老李不再单一的吃馒头面条，而是增加了马铃薯，芋头，扁豆，鸡胸肉，橘子等瓜果蔬菜，做到了营养均衡。

一段时间后，老李的身体状况有明显的改善，整个人的精神状态也变得不一样。

我们在日常生活中不能只是光吃少油，少盐，少辣和清淡的食物，一定要做到均衡营养，多餐少吃，适量运动，尤其是中老年人。

还要积极参加一些社区活动，保持好的心情，同时子女们也要关注好老人的心理健康，有什么事情及时解决，及时沟通，不能让事情憋在心里，这样才能让老人有一个健康快乐的晚年。

无论是老年人还是年轻人，如发现身体不适，还是要去医院就诊，以免耽误病情！

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