现在正大量上市，含钾是南瓜小米的30倍，中老年朋友记得多吃

多吃含钾量高的食物在夏天出汗的时候不至于腿脚没有力气，尤其是中老年的朋友，记得多吃，这次分享了含钾量是南瓜小米30倍的食物菜谱。都是夏季应季蔬菜，喜欢的朋友可以收藏起来试一试，不要错过了。

辣椒炒茄子

材料：适量茄子，2根青椒，大蒜，小米辣，豆豉，2勺生抽，半勺老抽，1勺蚝油，少许盐，白糖。

番茄勺茄子

材料：适量茄子，葱蒜末，一个西红柿，秘制料汁。

料汁：1勺生抽，半勺老抽，1勺蚝油，半勺白糖，1勺淀粉，1勺番茄酱，半碗清水。

排骨炖豆角

材料：适量排骨，生姜片，料酒，一把冰糖，生姜，大蒜，干辣椒，花椒，八角，桂皮，豆瓣酱，1勺生抽，半勺老抽，一把豆角，鸡精。

西葫芦炒鸡蛋

材料：一根西葫芦，3个鸡蛋，秘制料汁。

料汁：2勺生抽，1勺蚝油，半勺淀粉，小半碗清水，适量大蒜末。

凉拌海带

材料：一把海带丝，料汁，葱花，香菜。

料汁：大蒜末，芝麻，辣椒面，热油，2勺生抽，三勺醋，半勺盐，白糖，香油。

1.不吃辣的可以不加。

关键词： 中老年 南瓜 小米