老年人怎样才算健康？健康老年人的9个标准！

经历了与新冠病毒抗争的三年，许多人开始意识到健康是降低一切风险的关键，特别是对家中长辈而言。那么，对于老年人而言，怎样的身心状态才算健康呢？

中国健康老年人标准

2022年9月28日，国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》，该标准将于2023年3月1日起正式实施。标准明确了“健康老年人”的九项要求，旨在帮助社会和个人提升老年人的生活质量和生命质量。

今天这篇文章将带您了解这一标准，您可以在家人群里向长辈们科普，让他们知道怎样才算基本达标的健康状态。文末附有卫健委标准原文链接，包含具体的衡量指标（量表评分形式），便于您为父母或老年长辈评估他们的健康状态，例如营养基本情况、肢体活动水平、心理健康程度等。

健康老年人的定义

“健康老年人”指的是60周岁及以上，生活能够自理或基本自理的老年人。在躯体、心理、社会三方面都达到协调与和谐的状态。其重要脏器的增龄性变化未导致明显的功能异常，健康风险因素控制在适龄范围内，营养状况良好；认知功能基本正常，心态乐观积极，自我满意，具备一定的健康素养，保持良好的生活方式；积极参与家庭和社会活动，具备良好的社会适应能力等。

中国健康老年人标准的九项要求

生活自理或基本自理重要脏器的增龄性变化未导致明显的功能异常健康风险因素控制在适龄范围内营养状况良好认知功能基本正常乐观积极，自我满意具备一定的健康素养，保持良好的生活方式积极参与家庭和社会活动社会适应能力良好

通过这九项标准，您可以帮助家中的长辈评估他们的健康状况，并采取相应的措施，确保他们能够享有更高的生活质量和生命质量。

📌 谁来帮助评估老年人是否健康

评估老年人健康状况的人员应是医疗卫生机构和养老服务机构内，接受过中国健康老年人标准、评估实施和评估标准培训的专业人员，包括医疗卫生、护理和养老等领域的从业人员。

📌 评估内容

评估涵盖三方面的健康状况，每个方面独立评分，总分为100分：

躯体健康（0～50 分）心理健康（0～30 分）社会健康（0～20 分）

📌 评估标准

根据各项评估内容的得分，总结后划分为三种健康状态：

健康：总分80～100分，且三个健康维度均为健康。基本健康：不满足“健康”和“不健康”的标准。不健康：总分≤59分，或躯体健康、心理健康维度为不健康，或社会健康维度总分为零。

具体的评分标准如下表所示。

📌 自我评估工具

此外，原文中还提供了关于营养、日常生活活动量、焦虑障碍和抑郁程度的评估量表。以下是《微营养评定法》，您可以使用它来为长辈进行评估。表中的各项评分最高值已用红色圈出。

注意：最后的小腿围是BMI无法计算情况下的替代。如果BMI可以评分，小腿围可忽略；如果BMI无法评分，则使用小腿围评分。

14分为最高分；≥12分无营养不良风险；≤11分有营养不良风险，需要由医疗专业人士做进一步的营养评估。

如果根据此量表发现长辈存在营养风险，建议前往医院营养科，由临床营养师进行具体评估并提供干预建议，以帮助老年人减少营养风险，避免因营养不良引发更多疾病。

📌 老年人容易有哪些营养问题

1.体重过轻

虽然有句老话说“有钱难买老来瘦”，但老年人过于消瘦往往伴随肌少症，并在面对疾病时缺乏足够的身体储备，增加死亡风险。因此，老年人的BMI需要略高一些。不过，这并不意味着越胖越好，因为体脂率过高和腰围过大可能带来高血脂、高血压等心血管疾病。目前证据表明，老年人的BMI在20至26.9之间较为理想。

爱心提示：无论是体重过轻还是过重，都不应采取极端措施在短时间内大幅度改变老人的体重。

2.蛋白质摄入不足

随着年龄增长，老年人对能量的需求减少，但对大多数营养素的需求仍与中青年人相当，甚至对某些营养素如蛋白质和钙的需求增加。然而，由于嗅觉、味觉、消化能力下降以及牙齿问题，老年人的食欲和食物选择变得单一，难以耐受硬质食物，导致富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品摄入不足。这种情况会加速肌肉流失，增加肌少症风险。

3.抗氧化营养素摄入不足

由于食物品种受限，老年人容易摄入不足不饱和脂肪酸、维生素C、E、A、类胡萝卜素和硒等抗氧化营养素。通过增加深色蔬菜水果、鱼类、蛋黄、大豆及其制品和动物肝脏的摄入，可以避免这一问题。

4.钙和铁缺乏/不足

老年人因胃肠功能和肝脏合成功能下降，容易摄入不足富含铁、维生素B12的动物肉类以及富含叶酸和维生素C的蔬果，导致缺铁性贫血。中老年阶段骨钙流失增加（尤其是绝经后的女性），如果饮食中钙和维生素D摄入不足，会增加骨质疏松风险。保证足量奶制品和豆制品的摄入，多晒太阳或额外补充维生素D，是有效的改善措施。

📌 老年人怎样吃喝才健康

2022年11月22日，中国营养学会与全国老龄工作委员会共同启动了全国老年营养改善行动，并发布了新版《中国老年人膳食指南》。让我们一起了解一下这些建议。

1.针对一般老年人（65-79岁）的四条核心推荐

食物种类丰富：保证动物性食物充足，常吃大豆制品。共同进餐：鼓励家庭成员共同进餐，保持良好食欲，享受美味食物。积极户外活动：延缓肌肉衰减，保持适宜体重。定期健康体检：测评营养状况，预防营养缺乏。

建议每天摄入12种食物，每周摄入25种食物，具体膳食安排参考下图：

2.针对高龄老年人（80岁及以上）的六条核心推荐

食物多样：鼓励多种方式进食，确保营养均衡。选择细软食物：选用质地细软、能量和营养素密度高的食物。多吃鱼禽肉蛋奶和豆：适量搭配蔬菜和水果。关注体重变化：定期进行营养筛查评估，预防营养不良。适时补充营养：合理补充营养，提高生活质量。坚持健身与益智活动：促进身心健康。

高龄老年人应选择质地细软、营养素和能量密度高的食物，保证三餐规律，少量多餐。根据具体情况，采取多种措施鼓励进食，减少不必要的食物限制。具体的食物选择及食物量可以参考下图中的建议：

通过科学合理的饮食和生活方式，老年人可以有效维持健康，提升生活质量。

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