进入三伏天，老年人注意：不想睡觉时梗死，千万别在睡前做这几事

编辑|梧桐

【本故事为虚构，请理性观看，如有雷同，纯属巧合，所有图片均源自网络】

老李大爷家坐落在一条充满生活气息的老街上，他的小屋前，有一棵历经沧桑的老槐树，树干粗壮，枝叶繁茂，每当夕阳西下，老槐树下的石板凳便成了老李大爷的专属宝座。

然而今年的三伏天似乎比往年更加难熬，连日的高温和频繁的降雨，让空气中的每一丝风都携带着灼热的气息，每天身上都会黏糊糊的。

老李大爷虽然习惯了夏日的炎热，但今年的高温还是让他感到有些力不从心。

他晚上常常因为闷热而辗转反侧，难以入眠。这样的状态持续了一段时间后，在一个闷热的夜晚，老李大爷突感胸口发闷，呼吸急促，幸好家人及时发现并送医，才避免了更严重的后果。

这次经历，不仅让老李大爷一家心有余悸，也让整个社区开始关注起老年人在三伏天的健康问题。

特别是在睡前这段时间，许多看似微不足道的习惯，却可能成为威胁老年人健康的隐形杀手。

进入三伏天后，睡前的哪些习惯可能会导致老人梗死呢？

三伏天为何容易突发脑梗？

三伏天作为农历夏季中最炎热的时期，气温持续走高，即便是偏北方的城市，气温甚至能达到40℃，而且空气湿度很高，从而导致体感温度远大于实际温度。

温度一高，人们出门走在太阳下就会汗如雨下，而排汗是为了散热，防止人体温度过高。

这一过程会导致体内水分和电解质的快速流失，如果未能及时补充水分，血液粘稠度就会增加，进而影响到血液循环。

粘稠的血液容易在血管内形成血栓，如果这些血栓堵塞了脑血管，就会引发脑梗。

高温还可能导致人体的血管发生舒张，尤其是对于原本就存在动脉粥样硬化等血管病变的人群来说，这种血管舒张可能加剧血管的脆弱性，使得斑块更容易脱落并形成血栓。

再者，三伏天的高温天气还容易引发人们的情绪波动，高温带来的不适感、烦躁和焦虑等情绪，都可能通过神经内分泌系统影响血压和心率的稳定性，从而增加脑梗的风险。

此外，一些不良的生活习惯也是三伏天脑梗高发的诱因。

比如，有的人受不了炎热，就会长时间呆在空调屋里，把空调气温设置的过于低，并且冰水、雪糕不停吃，这些行为都可能使血管受到刺激而收缩或痉挛，进而引发脑梗。

高温天气下人们的食欲普遍下降，饮食可能变得不规律或不健康，有的人夏天只吃冰镇的西瓜，不愿意吃荤腥，这样不均衡的饮食也可能影响到血管的健康状态。

因此，在三伏天里，人们需要特别注意保持水分和电解质的平衡、避免血压剧烈波动、保持情绪稳定以及养成良好的生活习惯，以降低脑梗的风险。

同时老年人还要注意睡前别做这些，预防梗死。

睡前不要贪图凉爽

在三伏天里，空调和风扇几乎日夜不停地运作，对于年轻人来说，这些电器是夏日里不可或缺的救命稻草，但对于老年人来说，它们却可能是一把双刃剑。

老年人的身体机能逐渐衰退，对温度的调节能力也相应减弱，一旦贪凉过度，很容易引发一系列健康问题。

许多老年人在使用空调时，为了让屋里的温度迅速降下来，会将温度调到18℃，直到感到寒冷了，才舍得升高温度。

然而猛地从高温环境下进入低温环境，身体毛孔是张开的，寒气瞬间会侵入体内，引发感冒、咳嗽等症状。

更严重的是，过低的温度会使血管急剧收缩，增加心脏负担，从而诱发心脑血管疾病。

因此建议老年人在使用空调时将温度设定在26℃左右，并尽量避免直吹身体，晚上睡觉的时候用一个夏凉被盖着肚子和脚部，避免着凉。

定期开窗通风，让自然风与空调风交替，为身体营造一个更加舒适的环境。

与空调相比，风扇的制冷效果虽然较弱，但同样存在使用不当导致健康问题的风险，这是因为风扇的风力远大于空调，如果长时间对着身体某一部位直吹，尤其是头部、胸部还有腹部，就可能导致不舒服。

这是因为这些部位对温度变化较为敏感，长时间受风容易引发头痛、胸闷等不适症状。

最后就是在使用清凉设备的时候要注意室内外温差，如果从炎热的室外突然进入凉爽的空调屋里，身体会无法适应这种突然地温度变化，从而导致头疼或肚子痛。

建议老年人在进出空调房间时，先在门口停留片刻，让身体逐渐适应温差的变化。

睡前不要乱吃东西

老年人的消化功能不必年轻的时候，晚餐不宜吃得过饱或过晚，晚餐可以吃一些清淡的东西，一点清粥小菜就很适合老年人脆弱的肠胃。

这些食物既能满足身体的营养需求，又不会给肠胃带来过重的负担。晚餐时间应尽量控制在晚上7点之前，以免食物未完全消化就进入睡眠状态。

在三伏天里，许多人都喜欢通过食用冷饮、冰淇淋等生冷食物来解暑，对于老年人来说，这些食物却可能成为健康的隐患。

尤其是雪糕，在肠胃还没准备好的时候，两根雪糕下肚，怎么会没有刺激呢？很多肠胃比较弱的人贪凉之后都会腹泻，这就是肠胃在抗议。

因此，建议老年人在睡前避免食用生冷食物，可以选择一些温热的饮品或食物来缓解身体的燥热感。

最后就是要多喝水，高温天气下，人体容易出汗，对于老年人来说，及时补充水分尤为重要。

但是睡前不宜大量饮水或饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、茶等），以免影响睡眠质量，可以喝一点温水或者热一杯牛奶喝，既能补充水分，又不会刺激到肠胃。

睡前避免情绪起伏

对于老年人来说，保持情绪稳定、心情愉悦是确保良好睡眠的关键。

睡前情绪波动剧烈是导致失眠的重要原因之一，老年人在睡前应避免参与激烈的讨论活动，以免情绪过于激动而影响睡眠。如果遇到不愉快的事情，可以通过与家人沟通、散步等方式来缓解情绪压力。

放松心情是改善睡眠质量的有效方法之一，不妨在睡前用热水泡一泡脚，既能去除一天的疲惫，还能让身体放松下来，或者听着轻柔的音乐进行一段阅读。

这些活动有助于平复情绪、缓解压力，使心灵在宁静中得到休憩。

除了以上提到的因素外，营造一个舒适的睡眠环境也是确保老年人良好睡眠的关键。

老年人在夏天可以选用冰丝或者磨毛的的四件套，柔软亲肤，而且不会太热，卧室的窗帘选择带有遮光层的，避免楼下的灯光影响褪黑素分泌，进而影响睡眠状态。

此外还可以在室内摆放一些绿色植物或香薰等物品，以增加室内空气的清新度和舒适度。

三伏天如何养生

在炎炎夏日的三伏天里，对于老年人而言，预防脑梗显得尤为重要。这段时间，高温、高湿的天气不仅让人体感不适，还容易引发体内血液循环的微妙变化，增加心脑血管疾病的风险。

所以老人们需要采取一系列细致入微的养生措施，来守护自己的健康。

首先就是饮食，这是老生常态的问题了，老年人应该选择清淡、易消化、富含水分的食物，例如新鲜蔬菜和水果，它们不仅能为身体提供丰富的维生素和矿物质，还能有效补充因出汗而流失的水分和电解质。

例如不想通过喝水来补充水分的，就可以多吃一些含水量多的水果，例如西瓜，好吃还能补水，一举两得。

同时适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等，不要因为天气炎热就放弃吃肉，毕竟肉里面所含的维生素对于老年人而言十分重要，可以采用清淡的做法，例如清蒸鱼、肉片汤。

适度的运动锻炼也是预防脑梗的重要手段，老人们可以选择在清晨或傍晚时分，气温相对较低的时候进行散步、太极拳、八段锦等轻度运动，以促进血液循环，增强心肺功能。

如果天气过于炎热，也可以在室内跟着视频做一些简单地伸展运动，感到身体微微出汗就可以。

此外，保持良好的心态也是至关重要的事情，老人们应尽量避免情绪波动，保持心情愉快，因为情绪波动过大容易引起血压波动，增加脑梗的风险。

结语

时间过得真快，转眼间又是一年三伏天，在这个充满挑战的季节里，我们更加需要关注家中老人的健康与安全。

通过避免睡前贪凉、注意饮食调节以及保持情绪稳定等措施，我们可以帮助老年人远离健康危机，享受一个安心、舒适的夏夜。

同时应该加强相关知识的普及和宣传，让更多的人了解并关注老年人在三伏天的健康问题。

共同为老年人营造一个更加安全、健康的生活环境。

参考信源：

秦皇岛市第一医院专家科普：三伏天，心梗高危人群要谨防伤“心”——燕赵都市报冀东版

老年人专“暑”，大暑节气养生小贴士——光明网

《老年心肌梗死临床特点及护理观察体会》——中西医结合心血管病电子杂志

关键词： 睡觉 脑梗 血栓